Zwemmersschouder:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips als onderdeel van een basisinleiding om de schouder van een zwemmer te begrijpen.

Wat is de schouder van een zwemmer?

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

• Echter, De schouder van een zwemmer is de meest voorkomende zwemblessure bij wedstrijdzwemmen.
• Zwemmersschouder is een 'algemene' term die verwijst naar elk type schoudergewricht of spierprobleem veroorzaakt door zwemmen.
• Deze problemen kunnen in ernst variëren van een klein beetje stijfheid tot grote gewrichtsslijtage.

Wat zijn de symptomen van een zwemmerschouder?

Het meest voorkomende symptoom van de schouder van een zwemmer is een diepe pijn in de achterkant van de schouder.

• Er kan ook pijn zijn langs de voorkant van de schouder.
• Zwemmen kan deze pijn verergeren.
• Hoe langer ze zwemmen, hoe erger de pijn kan worden.
• Er kan ook pijn zijn dichtbij de schouder, in de nek of in de bovenarmen
• Er kan een verminderd bewegingsbereik en kracht in de geblesseerde schouder zijn.

Wat zijn de oorzaken van een zwemmerschouder?

De schouder is zeer mobiel, ondiep kogelgewricht omgeven door ondersteunende spieren en pezen.

• De schouder van de zwemmer ontstaat wanneer deze spieren en pezen beschadigd raken.

De belangrijkste oorzaken van schouderspier- en ligamentschade zijn overbelasting van het schoudergewricht. Dit kan worden veroorzaakt door,

• Te lang en te vaak zwemmen.
• Langdurig trainen met een te hoge intensiteit.
• Slechte slagtechniek.
• Vermoeidheid
• Een eerdere schouderblessure
• Beklemming of stijfheid in de schouderspieren

Hoe zwemmersschouder te voorkomen?

Er zijn een aantal manieren waarop zwemmers zwemmersschouder kunnen helpen voorkomen. Waaronder,

Op de juiste manier opwarmen

Een goede warming-up, inclusief enkele oefeningen voor schouderflexibiliteit, zal de schouderflexibiliteit helpen vergroten, verwarm de schouderspieren en verminder beklemming of stijfheid.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van een effectieve warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:warming-ups zwemmen

Focus op techniek

Een veelvoorkomende oorzaak van de schouder van een zwemmer is een onevenwichtige slag, vooral freestyle.

• Zwemmers moeten hun vrije slag in evenwicht brengen door bilaterale ademhaling uit te voeren.
• Ze moeten zich ook richten op het uitvoeren van langere slagen met een lager aantal slagen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen:een introductie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Concentreer je op houding

Een andere veelvoorkomende oorzaak van de schouder van een zwemmer is een slechte lichaamshouding en houding in en uit het water.

• Een correcte lichaamshouding in het water helpt de slag in balans te brengen en maakt een volledige bewegingsvrijheid in de schouders mogelijk.

Als je uit het zwembad bent, zwemmers moeten zich concentreren op het aannemen van een betere houding.

Dit zal hun lichaamspositie in het water helpen.

• Bij het lopen moeten ze een meer rechtopstaande houding aannemen.
• Als ze zitten, mogen ze niet onderuit zakken, en ze moeten een rechte rug aannemen.

Veel topzwemmers liggen op hun rug tijdens het slapen

• Dit helpt om de druk van hun schouders te halen en helpt hun nek en schouders op één lijn te brengen.

Rust en herstel

Vermoeidheid is een veelvoorkomende oorzaak van de schouder van een zwemmer.

• Zwemmers en coaches dienen ervoor te zorgen dat de zwemmer voldoende rust en herstel heeft tijdens de training, om ervoor te zorgen dat ze niet te vermoeid raken.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen en een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:herstelzwemmen:een introductie

Goed afkoelen

Een goede afkoelroutine, waaronder langzaam zwemmen en wat zachte rekoefeningen, kan helpen om de beklemming of stijfheid in de schouderspieren te verminderen.

Kracht ontwikkelen in de schouders

Zwemmers met onontwikkelde kracht in hun schouders, een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van een zwemmerschouder.

• Zwemmers moeten oefeningen opnemen die schouderkracht ontwikkelen in hun droogland/land-trainingsprogramma. ( zie ook zwemmer's schouderoefeningen hieronder )
• Press-ups/push-ups zijn een voorbeeld van een eenvoudige, maar effectieve schouderversterkende oefening.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over schouderoefeningen op het droge voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland schouderoefeningen voor zwemmers

Zwemmersschouderbehandeling

Analyseer de ernst van het probleem

Zodra de zwemmer schouderpijn ervaart, ze moeten stoppen met zwemmen en de ernst van het probleem analyseren.

• Dit kan moeilijk zijn wanneer het probleem zich voor het eerst voordoet, maar de ervaring heeft ons geleerd voorzichtig te werk te gaan.

Advies zoeken

Zwemmers moeten in eerste instantie advies vragen aan hun coach.

• Een coach moet kunnen adviseren over de juiste handelwijze, gebaseerd op de analyse van de zwemmer.
• Het kan ook het advies van een gekwalificeerde medische professional vereisen.

Eerste hulp

Als de schouderpijn erg mild is, kan deze reageren op een eerstehulpbehandeling, zoals,

• Het aanbrengen van een ijspak.
• Dit moet zo snel mogelijk na de training worden toegepast, gedurende ongeveer 20 minuten.
• Het gebruik van sommige ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen.

Neem een ​​pauze van het zwemmen

Als de milde schouderpijn aanhoudt, het kan raadzaam zijn om een ​​dag of twee te rusten en niet te zwemmen.

• Als daarna, de pijn is er nog steeds, het is misschien tijd om een ​​gekwalificeerde medische professional te bezoeken.

Actieve rust

Hoewel de zwemmer pijn kan hebben, ze moeten hun schouder voorzichtig blijven bewegen om het herstel te bevorderen.

• Naarmate de pijn afneemt, de zwemmer moet in staat zijn een steeds groter bereik van schoudermobiliteit uit te voeren.

Training wijzigen

Zodra de pijn is verdwenen, de zwemmer kan mogelijk weer gaan zwemmen.

• Echter, het kan raadzaam zijn hun opleiding aan te passen.
• Zwemmers dienen advies in te winnen bij hun coach.
• Het kan raadzaam zijn om de afstand van de sessie te verkleinen.
• Het is vrijwel zeker raadzaam om de intensiteit van de sessie te verminderen.
• Trainen met een kickboard of handpeddels kan de conditie verergeren.
• Schoppen met hun armen langs hun zij kan helpen om de aandoening te verlichten.
• Het kan raadzaam zijn om een ​​tijdje vlinderzwemmen te vermijden.
• De zwemmer kan ontdekken dat het gebruik van zwemvinnen kan helpen de druk op hun schouders te verlichten.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met zwemvliezen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:trainen met zwemvinnen

Terug naar training

Voor wedstrijdzwemmers, langdurig niet kunnen zwemmen kan zowel fysiek als psychisch extreem zwaar zijn.

• Dit gaat vaak door als de zwemmer weer in het zwembad stapt, zoals velen aannemen, ze kunnen verdergaan waar ze gebleven waren, voor hun afwezigheid.
• Als resultaat, sommige zwemmers pushen zichzelf te hard bij hun terugkeer.
• Dit kan het risico vergroten dat de blessure zich opnieuw voordoet
• Om het zwemmen succesvol te hervatten, vooral na een langdurige blessure, planmatig en methodisch te werk gaat.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het hervatten van zwemtraining na een ziekte of blessure. Die kun je bekijken door op deze link te klikken:terug naar zwemtraining.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over revalidatie van zwemblessures of kwalen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:revalidatie van zwemblessures of kwalen

Zwemmers schouder oefeningen

Veel topzwemmers nemen specifieke schoudermobiliteit en versterkende oefeningen op in hun warming-up en cooling-down om een ​​zwemmerschouder te helpen voorkomen.

• Deze omvatten het gebruik van TheraBand-oefeningen, zoals laterale flappen en interne en externe rotatie trekt.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over TheraBand-oefeningen voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:TheraBand oefeningen voor zwemmers.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over nekpijn bij zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:nekpijn bij zwemmen

Afhaalrestaurants

De schouder van een zwemmer is de meest voorkomende blessure bij wedstrijdzwemmen.

• Zwemmersschouder is een 'generieke' term die verwijst naar elk type schoudergewrichtsprobleem.
• Dit gebeurt wanneer deze spieren en pezen beschadigd raken.
• De belangrijkste oorzaken van schouderspier- en ligamentschade zijn overbelasting van het schoudergewricht.
• Er zijn een aantal manieren waarop zwemmers zwemmersschouder kunnen voorkomen, inclusief correct opwarmen en focussen op hun slagtechniek.
• Zodra de zwemmer schouderpijn ervaart, ze moeten stoppen met zwemmen en de ernst van het probleem analyseren.
• Zwemmers moeten in eerste instantie advies vragen aan hun coach.
• Een coach moet in staat zijn om de juiste handelwijze te adviseren, gebaseerd op de analyse van de zwemmer van de ernst van het probleem.
• Het kan ook het advies van een gekwalificeerde medische professional vereisen.
• Zodra de pijn is verdwenen, de zwemmer kan mogelijk weer gaan zwemmen.
• Echter, het kan raadzaam zijn om hun opleiding aan te passen.

Gerelateerde artikelen over gezondheid van zwemmers

We hebben een reeks gezondheidsartikelen voor zwemmers gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schoolslagknie | spierkrampen | rugpijn bij zwemmen en zwemmersoor

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

• Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwemtraining

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

[Zwemmersschouder:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042234.html ]