Wat zijn Oefeningen in een Max Interval Circuit

? ' Max interval circuit " is een term gepopulariseerd door de Insanity workout systeem ontwikkeld door Beachbody . Het verwijst naar een uitgebreide oefening routine dat circuit training en interval training combineert . In een circuit training , worden verschillende oefeningen uitgevoerd in snel tempo op , en dat circuit wordt herhaald voor twee of meer ronden . In interval training worden oefeningen uitgevoerd met maximale inspanning voor een korte periode , gevolgd door een korte, maar volledige rust . De combinatie van deze training stijlen kan een vermoeiende , maar effectieve manier om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen, terwijl het verbranden van calorieën . Full- Body Warm -Up

Max interval circuits moet altijd worden voorafgegaan door een grondige full-body warm - up . Dit wordt vaak bereikt door een kortsluiting van een lage intensiteit oefeningen zoals jumping - jacks , springen abseilen , T - pushups en arm - kringen . Elke dynamische oefening uitgevoerd in een traag of gematigd tempo kan worden gebruikt als een warming-up . Het doel is om de hartslag en de interne temperatuur van de spieren , wat bereik van de beweging verbetert verheffen , vermindert risico op letsel en duiten uw lichaam voor de training. Warming- up tot je een lichte zweet bereiken , en dan rusten voor een minuut of twee voor het begin van het interval circuit .
Interval Timing

Interval timing kan worden gestructureerd vele manieren die kunnen verlichten of intensiveren van de moeilijkheidsgraad van een circuit . " Tabata " intervallen , gekenmerkt door 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust , is een populaire structuur . De variaties zijn eindeloos : 30 seconden van het werk en 15 seconden rust is een andere veel voorkomende 2:1 verhouding , maar ze kan net zo veeleisend als 40 tot 60 seconden van het werk of meer , gevolgd door " rusten " alleen lang genoeg om over te schakelen naar de volgende oefening . Deze vorm van fysieke training is aangetoond dat het spier-en conditietraining bij zowel mannen als vrouwen te verhogen .
Oefening Voorbeelden

De Insanity programma staat bekend om het bedenken ongebruikelijke oefeningen zoals " Squat Haken " en "Kikker Jumps , " en ze te combineren om moeilijke trainingen creëren . Maar het heeft niet veel nodig om een ​​effectieve vetverbrandende en spieropbouwende circuit dat het hele lichaam werkt te creëren . Zo kan het volgende worden gedaan als een Tabata - stijl interval circuit : Het eerste circuit is pushups, linker - been lunges , sit- ups en rechter - been lunges ; de tweede is Burpees , plank , jumping - jacks en pull - ups ; de derde is jump- squats , pushups , side - lunges en bergbeklimmers . Doen twee rondes van elk circuit , met 30 seconden tot een minuut rust tussen elk circuit .
Safety Tips

Het is uiterst belangrijk om te blijven goed gehydrateerd voor, tijdens en na een maximale intervalschakeling . Hebben een fles water bij de hand tijdens de routine en neem kleine drankjes op pauzes . Deze oefeningen zijn zeer intens, en er is geen schande om te stoppen als je uitgeput of licht in het hoofd voelen . De trainingen zijn ontworpen om je maximale intensiteit en snelheid uit te voeren , maar zorg ervoor dat nooit naar vorm , wat kan leiden tot letsel offeren . Veel van de trainingen in deze routines zijn high-impact , en als je voelt pijn in de spieren of gewrichten moet u onmiddellijk stoppen .


[Wat zijn Oefeningen in een Max Interval Circuit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032138.html ]