Hoe Yoghurt en Melkzuur Affect een Workout

Yoghurt en melkzuur kan positieve effecten hebben op uw training te hebben. Yoghurt bevat eiwitten, koolhydraten en andere voedingsstoffen die nodig zijn om spieren op te bouwen en te repareren . Het biedt ook calorieën voor energie voor, tijdens en na een training . Melkzuur heeft zijn oorsprong in glucose of suiker . Je lichaam verandert glucose in pyruvaat , een soort keton , en dan zet pyruvaat in lactaat of melkzuur , waar het wordt gebruikt voor energie. Je spieren maken melkzuur tijdens lange , intensieve trainingssessies. Melkzuur Basics

Al meer dan 80 jaar , werd aangenomen dat spierpijn en slechte prestaties na extreme oefening waren het gevolg van een ophoping van melkzuur , waardoor lactaatacidose of verhoogde zure niveaus in de spieren . Maar wetenschappers weten nu dat dit niet het geval is . Stephen Roth 's artikel in de kwestie van de " Scientific American " januari 2006 legde uit dat melkzuur daadwerkelijk verbetert atletische prestaties door het vertragen van acidose . Spieren converteren glycogeen of opgeslagen suiker in melkzuur als er niet voldoende zuurstof om energie. Melkzuur wordt dan gebruikt als energiebron verbetering spieruithoudingsvermogen en prestaties
Yoghurt Energie

eten van yoghurt pre- of post-workout is nuttig , als de koolhydraten of suiker wordt gebruikt voor energie en voor het herstel van glycogeen of opgeslagen suiker . Een lage glycogeenvoorraad zal onverwachte vermoeidheid en een verlies van fysieke kracht veroorzaken . Je lichaam zal breken eiwit als er niet genoeg suiker of vet te gebruiken als energie. Dit proces beperkt beschikbaar eiwit nodig om de spieren beschadigd tijdens de training te herstellen . Yoghurt biedt calcium en vitamine D die een belangrijke rol in bot-, spier -en zenuwfunctie te spelen en noodzakelijk zijn voor een effectieve workout . Vitamine D helpt ook je lichaam bij het bestrijden virale en bacteriële infecties die zal interfereren met uw training .
Muscle Creation
Melk is een andere bron van wei-eiwit .

Het eten van een compleet eiwit , zoals yoghurt , leidt tot de creatie van de spier . Een volledige eiwit bevat alle negen essentiële aminozuren . De wei- eiwit dat voorkomt in yoghurt bevat leucine , een vertakte keten aminozuur, dat je lichaam nieuwe spiermassa te maken vertelt . Leucine kan ook het verminderen van spierschade .
Compleet eiwit

Leucine begint de opbouw van spieren alleen wanneer het in combinatie met de resterende acht essentiële aminozuren . Om maximale voordelen te ontvangen van uw training , eet een combinatie van koolhydraten en eiwitten , zoals zuivelproducten, gevogelte, vlees , vis, eieren , soja en graan quinoa . Granen en peulvruchten , zoals bonen en rijst zal ook een compleet eiwit .


[Hoe Yoghurt en Melkzuur Affect een Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021448.html ]