Hoe om te doen Meer Gymnastiek Moves en flexibeler

Turnen is een fysieke activiteit die de deelnemers nodig om behendigheid, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen te kanaliseren , terwijl het invullen van diverse trucs op een sportschool mat , paard met bogen , evenwichtsbalk , kluis en brug met ongelijke leggers . Hoewel het lijkt gymnasten waar geboren met de aangeboren vermogen om hun lichaam te draaien in ingewikkelde posities en wow een menigte met ingewikkelde trucs, moesten ze veel tijd besteden aan het perfectioneren van hun atletische vaardigheden . Met voldoende focus en toewijding , kunt u ook doen vele gymnastische bewegingen en toename flexibility.Things je nodig hebt
Gymnastiekmatje Spotter
Toon meer instructies
1

Leer fundamentele grondslagen . De gemiddelde volwassene zonder ervaring zal zeer waarschijnlijk niet in staat zijn om complexe gymnastiek moves, zoals terug salto's en flips vooruit meteen doen . Daarom is het aangeraden dat u besteden een aanzienlijke hoeveelheid tijd werken aan basisvaardigheden , zoals headstands , backbends en radslagen , die blijken te zijn de fundamenten van een aantal meer geavanceerde gymnastische bewegingen zijn. Bij een poging fundamentals voor de eerste keer , is het belangrijk om ze te doen op een sportschool mat om verwondingen te voorkomen . Het is ook aangeraden dat je een spotter om te helpen bij het ​​houden van horloge van je bewegingen in het geval u hulp nodig hebt te zoeken . Kopen van 2

Do stukken . Met diverse spierbeweging essentieel voor het uitvoeren diverse gymnastiek beweegt . Stretching verlengt pezen en spiervezels dat bepaalde fitness-activiteiten gemakkelijker te maken. Daarom doen strekt dagelijks wordt voorgesteld om het bedrag van de gymnastische bewegingen die je kunt doen toenemen . Het is echter belangrijk om te voorkomen dat stukken gespannen spieren roteren . Statische rek zetten milde spanning op de spieren door met een specifiek stuk , zoals het houden van een split voor 30 tot 60 seconden . Dynamische stukken betrekken beweging - duwen spieren tijdens strekt zich uit tot het punt van spanning , herhaaldelijk

Voordat
doen strekt is het belangrijk om op te warmen de spieren door het doen van lichte aerobics , zoals jumping jacks . . Het uitvoeren van stukken zoals straddles helpen rekken van de hamstrings en ​​onderrug , die nodig zijn voor gymnastiek moves, zoals splits en voor salto . Om straddles te doen, op de grond zitten met je benen recht en elk been direct uit te breiden tot de zijkant van je . Laat dan je borst zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk en houd gedurende 30 seconden . Je moet de spanning voelen in je onderrug en binnenkant van de dijen .
3

Practice. Combineer de stukken en fundamentele grondslagen om uw niveau te verhogen . Continue praktijk van basis bewegingen kun je beter voor te bereiden voor het bouwen van een regime van meer geavanceerde gymnastiek moves . Het ontwikkelen van een vast schema dicteren precies wat fundamenten en wat strekt om te oefenen kan u helpen geconcentreerd te blijven en houden u van overbelasting van uw lichaam. U dient uit te werken 3-5 dagen per week gedurende minstens 30 minuten , en zorg ervoor dat alternatieve trainingen om verwondingen te voorkomen .
4

Doe een salto . Nu dat je de fundamenten van gymnastiek hebt geoefend en uitgestrekt je spieren , kunt u klaar om de hoeveelheid moves die je kunt doen toenemen . Salto's zijn een van de eerste stappen mensen leren bij het doen van gymnastiek. Ze strek je rug spieren en helpen verbeteren van uw stabiliteit. Om een salto te doen , te beginnen in een squat positie . Dan plaats je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar . Buig je hoofd naar beneden , waardoor je kin raken je nek en vooruit blijven gaan , zodat je hoofd de grond raakt . Stuwen naar voren met het momentum met je rug afgeronde tot u terug in een opwaartse positie . Salto's kunnen meerdere malen gedurende tien minuten worden beoefend zonder dat onnodige stress op de rug .
5

Do radslagen . Cartwheels zijn een roterende beweging die lunges gaat en handstands.They helpen bij het verbeteren verticale uitlijning , balans en flexibiliteit van de hamstrings . Begin in een lunge met uw favoriete voet voor en uitgebreid handen boven je hoofd . Vervolgens transfer uw gewicht op de voorste been door het kantelen in de richting. Kick de rug been omhoog om jezelf voort te bewegen zijwaarts . Plaats je handen op de grond een voor een als je voeten komen over uw hoofd in de vorm van een "V" vorm te geven en vervolgens naar beneden komen een voor een .


[Hoe om te doen Meer Gymnastiek Moves en flexibeler: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032125.html ]