Waarom je boksen aan je training zou moeten toevoegen en hoe je dit moet doen?

Veel mensen realiseren zich niet dat ze boksen kunnen doen zonder er iemand voor te hoeven vechten. Boksen is een sport die voor veel meer wordt gebruikt dan alleen geweld, en het kan je niet alleen in een betere conditie brengen, maar je workouts ook naar een hoger niveau tillen, zelfs als je een ongelooflijk fit persoon bent. Laten we eens kijken naar de voordelen van een bokstraining en wat u moet doen als dit nieuw voor u is.

De voordelen van bokstraining

Als je ooit een professionele jager hebt gezien, dan heb je enkele van de meest in vorm zijnde mensen gezien die op de planeet rondlopen. Hoewel ze misschien niet allemaal uitpuilende spieren hebben, zullen ze in bijna elke prestatie beter kunnen presteren dan de meeste sportschoolbezoekers. Boksen kan je helpen je uithoudingsvermogen te vergroten, gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en een niveau van vertrouwen te krijgen dat je niet gewend bent. Laten we ingaan op de details.

Je uithoudingsvermogen zal waanzinnig zijn

Boxers staan ​​bekend om hun uithoudingsvermogen. Floyd Mayweather zou bijvoorbeeld 10 mijl rennen na een 6 uur durende bokstraining. Geen wonder dat we hem nog nooit moe hebben gezien tijdens een gevecht. Als je wilt weten hoeveel uithoudingsvermogen boksers hebben, probeer dan een vriendelijke sparringsessie met een vriend en kijk of je de tweede ronde kunt halen. Vechten vergt een ander uithoudingsvermogen en een bokstraining bereidt je daarop voor. U kunt zowel het cardiovasculaire uithoudingsvermogen als het spieruithoudingsvermogen vergroten met een stevige bokstraining.

Je zult spieren trainen waarvan je niet wist dat je ze had

Ik heb veel van mijn fitnessvrienden getraind die het lichaam hebben waar de meeste mensen van dromen, en na één bokssessie krijg ik de volgende dag een sms dat ze niet kunnen bewegen. Dit zijn ook jongens die regelmatig 500 pond van de vloer tillen. Dat komt omdat boksen verschillende sets spieren traint, vooral de kleinere die alles aan elkaar binden. Dit kan zelfs worden overgedragen naar andere trainingen en je helpen om een ​​betere controle over je lichaam te krijgen.

Je zult afvallen en sterker worden

Als gewichtsverlies je doel is om meer definitie te zien en al je harde werk in je sportschool te onthullen, dan is er letterlijk geen betere of leukere manier om het te doen dan boksen. Boksen kan je helpen een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden, in feite kan 30 minuten ponsen op de zak je helpen meer dan 300 calorieën te verbranden! En dat met een zeer matige intensiteit. Ik heb dat persoonlijk in 15 minuten kunnen doen, dus het is niet buiten bereik.

Krijg een mooie boost in zelfvertrouwen

Een ding dat gepaard gaat met regelmatig boksen, is een enorme boost van zelfvertrouwen die om twee redenen gebeurt. Een daarvan is dat je in de meest waarschijnlijke vorm van je leven komt, en iets nieuws leert terwijl je bezig bent. De tweede reden is het vertrouwen dat je krijgt als je weet dat je jezelf kunt verdedigen. Er is iets aan de wetenschap dat je kunt vechten dat je lichaamstaal verandert. Veel acteurs hebben boksen getraind met als enig doel vertrouwen te hebben in hun lichaamstaal.

Het is ronduit leuk

Veel fitnessmensen realiseren zich niet dat boksen erg leuk is! Dingen ponsen zonder juridische gevolgen kan spannend zijn. Veel mensen die geen vechters zijn, gebruiken boksen zelfs als een vorm van stressverlichting. Een bokstraining kan precies zijn wat je nodig hebt om dingen op te fleuren in de sportschool.

De training

Nu komen we bij het echte leuke deel, de eigenlijke training die je gaat doen. Houd er rekening mee dat alles in rondes wordt gedaan. Je kunt een van deze kiezen en ze tijdens je normale training strooien of er een hele dag aan besteden. Laten we erin duiken.

Schaduwboksen

Een van de meest beproefde trainingsmethoden voor boksen is schaduwboksen. Shadowboxing vereist niets anders dan een vloer om op te staan. Als je weet hoe je stoten moet uitdelen, dan is dat wat je gewoon doet, in de lucht. Je doelwit zal puur denkbeeldig zijn. Als je niet weet hoe je een schaduwdoos moet maken, gooi je gewoon herhaaldelijk een rechte lijn naar links en rechts totdat de ronde voorbij is.

Om deze training echt uitdagend te maken, kun je gewichten van 1-5 pond in elke hand gebruiken en er stoten mee uitdelen. Dit zal helpen om je schouder veel meer te betrekken en je armen te versterken. je bovenlichaam, span je lats aan en verhoog je hartslag.

Voor schaduwboksen wil je rondes van 3, 3 minuten doen met pauzes van 1 minuut.

Of ga 2 minuten aan en 1 minuut af en gooi non-stop gewogen stoten.

Bokszak

Ik heb nog niet veel mensen gezien die langs een bokszak kunnen lopen zonder hem te raken, het is een van de grootste verleidingen die er zijn, en dat komt omdat het zo leuk is. Dit blijft een van de favoriete bokstrainingen die er is en het is ook een van de beste voor jou. Het is een van de beste cardio-workouts, maar het helpt je ook als geen ander om uithoudingsvermogen in je spieren en longen op te bouwen. De impact van de stoten zal je armen en onderarmen dichter maken, en het gewicht van de handschoenen zal je schouders en lats belasten wanneer je de stoten terugtrekt.

Je kunt proberen aan verschillende stootcombinaties te werken en rond de zak te bewegen, of je kunt gewoon non-stop op de zak slaan met een matige intensiteit op een heel specifiek interval, vergelijkbaar met Floyd Mayweather.

Probeer hiervoor boksrondes te imiteren als je er het uithoudingsvermogen voor hebt. Zo niet, doe dan zoveel als je kunt en rust zo nodig.

5 ronden, 3 minuten per ronde, 1 minuut rust.

Jump Roping

Springtouwen is een over het hoofd geziene oefening die eigenlijk veel beter voor je is dan hardlopen voor zowel je schenen als voor je cardiotraining. Het zal u helpen 200 - 300 calorieën te verbranden in een eenvoudige training van 15 minuten. Het is ook een van de beste kuitoefeningen die er is. Volgens calorieburnhq.com kan het tot 25% meer calorieën verbranden dan hardlopen.

U kunt dit 10 tot 20 minuten doen om uw training af te ronden. Als je jezelf echt wilt pushen, doe dan push-ups elke keer dat je momentum breekt.

Probeer het eens

Boksen kan een goede aanvulling zijn op elke training. Je kunt deze één voor één aan je training toevoegen, of proberen deze hele training in één keer uit te schakelen. Aan het einde ervan heb je het potentieel om tot 600 calorieën of meer te verbranden en te werken aan spieren die je niet kunt aanraken met andere oefeningen. De training zal bestaan ​​uit:

Schaduwboksen

Zware tas

En springtouw

Als je krachttraining wilt toevoegen, is calisthenics de beste keuze voor boksen. Probeer deze workout en zie jezelf een betere, slankere en fittere jij worden!

[Waarom je boksen aan je training zou moeten toevoegen en hoe je dit moet doen?: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049451.html ]