Zwemmen Intervalworkouts

Interval zwemmen is een beetje anders aan de gestage schoot of rijstrook zwemmen kunt u meer vertrouwd zijn met. De theorie achter interval training is dat het gaat om het werken zowel aëroob en anaëroob . Dit heeft vele voordelen, waaronder het behoud van spiermassa , het verbranden van meer vet en bespaart u tijd . De volgende keer dat je hoofd voor het zwembad , sloot uw gestage zwemmen en neem het op sommige tijdstippen plaats . Beginner Workout

Ondanks het feit dat het ook mag klinken geavanceerde , kan interval training worden afgestemd op alle niveaus. Warming-up voor 3-5 minuten voor het begin van uw intervallen . Zwem hard op je gekozen slag voor 20 tot 45 seconden , dan is het gemak terug en zwemmen langzaam gedurende 60 tot 90 seconden . Trainer Adrian Bryant voegt op NowLoss.com dat je zelfs helemaal kon rusten gedurende 60 tot 90 seconden als je de sprint zwemmen belastend vinden . Herhaal dit protocol voor 10 tot 30 minuten . Als je fitter , streven ernaar om uw sprint tijd verhogen, verlagen uw rust tijd of werk je weg van sessies van 10 minuten tot 30 minuten sessies
Rest - Based Trainingen
< p > voor REST-gebaseerde intervallen , jij dezelfde afstand zwemmen elk interval en rust voor een vast bedrag tijd tussen elk een. Hazen Kent op Tri - Newbies Online adviseert een training bestaande uit tien 50 meter vrije slag zwemt met 15 seconden rust tussen elke een. Varieer uw rusttijden , afhankelijk van uw conditie en hoe hard je werkt . Als je doel om elk interval te voltooien in een matig tempo , moet 15 seconden voldoende rust zijn, maar als je nieuw bent bij het ​​zwemmen bent of het uitvoeren van elke sprint bij all-out snelheid , moet u langer rusten.

Timed intervalworkouts

om uw training te nemen naar het volgende niveau en daag jezelf verder , schakelaar op getimede interval trainingen . Stel jezelf een tijdslimiet voor elk interval - de hoeveelheid tijd die je nog hebt na het voltooien van de vereiste afstand is de rustperiode . Je zou kunnen besluiten om bijvoorbeeld twee 50 - meter lengtes zwemmen voor elk interval en geef jezelf een tijdslimiet van 140 seconden. Als je de twee lengtes in 100 seconden af te maken, zou je 40 seconden rust te krijgen ; als je 130 seconden duren , zou je alleen maar 10 seconden rust .
extra tips

Gebruik je fantasie om verschillende interval trainingen gebaseerd rond het idee van rust te bouwen en tijd sessies . Het bedrag van herstel u moet betrekking hebben op hoe hard je elke sprint duwen. Als je gaat voor brak op elk interval , geef jezelf meer in terug te krijgen tussen . Werk met een duik coach om uw slagen zijn technisch correct zijn en dat de interval trainingen zijn het verbeteren van uw prestaties. Voor algemene fitness doeleinden , afgewisseld zwemmen intervallen met interval training in de sportschool , hardlopen of fietsen .


[Zwemmen Intervalworkouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021456.html ]