Hoe om lichaamsvet te verminderen in een Wijfje Met Oefeningen & Sports Medicine

Veel vrouwen die worstelen met hun gewicht geconfronteerd met het vooruitzicht van het maken van veranderingen in levensstijl om vet verlies te bereiken . Het goede nieuws is dat de wetenschappers gewichtsverlies methoden zijn geëvalueerd te vinden welke het meest effectief zijn ; weten welke strategie te nemen is het halve werk. De positie van de American College of Sports Medicine betrekking tot gewichtsverlies worden bepaalde protocollen voor succesvolle resultaten . Gewapend met een mentaal beeld van een trimmer u aan boord voor een uitgebreid programma om uw doelstellingen efficiënt en effectief te bereiken . Wat je
Comfortabele wandelschoenen of sportschoenen nodig
Kladblok en pen
Toon meer instructies
1

Naleven van een aërobe oefening routine . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt minstens 150 minuten van aërobe oefening , zoals wandelen of joggen , en ten minste 75 minuten intensieve lichaamsbeweging , zoals hardlopen en zwemmen rondjes , per week voor volwassenen . Vrouwen die werken uit vet moet proberen deze duur overschrijden en te streven naar een matige tot hoge intensiteit bij het uitvoeren van aërobe oefening . Kopen van 2

Begin een regelmatig schema van vetverbrandende krachttraining oefeningen , zoals als gewichtheffen , en andere weerstand oefeningen , zoals push-ups . Het CDC adviseert twee krachttraining sessies per week om de spieren sterk te houden en calorieverbranding voor gewichtsverlies stimuleren. Dit soort oefening kan ook leiden tot het verbranden van calorieën in de uren na de training - een bonus voor elke vrouw gewichtsverlies programma. Je moet een compleet tot drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening .
3

Verminder het totale aantal van de totale calorieën je per week verbruikt , zodat het minder dan je onderhoud calorie- eis . De American College of Sports Medicine citeert het creëren van een calorie-tekort als een belangrijke factor in het succesvol gewichtsverlies . Met behulp van een online calculator , bereken het aantal calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden , dan verminderen uw inname dienovereenkomstig . Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën resulteert in een 1 - pond gewichtsverlies per week. De ACSM beveelt bezuinigen niet meer dan 1000 calorieën per dag voor gezond gewichtsverlies.
4

Track en reguleren uw dieet , met inbegrip van uw eiwitinname. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 46 gram eiwit per dag voor vrouwen . Voor vrouwen die willen buik vet te snijden , MayoClinic.com suggereert snijden grootte van de porties en het eten van een dieet op basis van fruit, groenten en volle granen .


[Hoe om lichaamsvet te verminderen in een Wijfje Met Oefeningen & Sports Medicine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021463.html ]