Werken na 40

Leeftijd mag geen excuus zijn voor die slechte conditie , overgewicht en ongeschikt zijn. Als je ouder wordt wel krijgen , wordt het dan moeilijker om je conditie op peil te houden en beheren van uw gewicht. Zodra je hit 40 , je stofwisseling daalt , wat betekent dat je calorieën te verbranden op een lagere snelheid en het gewicht kan kruipen op , volgens Dr Pamela Peeke , auteur van "Fight Fat dan 40 . " Vermijd de middelbare leeftijd uitstulping met een training regime afgestemd op uw individuele doelen en vaardigheden. Getting Back in the Game

De sleutel tot het begin van de oefening na 40 is om geleidelijk de stap naar een oefening routine . Als je niet hebt getraind in jaren , te beginnen door gewoon gaan voor een wandeling elke avond na het eten , adviseert Dr Vonda Wright van Pittsburgh Medical Center . Als je eenmaal hebt gemaakt het lopen van een regelmatige gewoonte , neem je workout in de sportschool of vinden meer geavanceerde en energieke manier van oefenen . Het vinden van oefeningen u genieten zal u helpen gemotiveerd te blijven , voegt Gene Schafer , eigenaar van Arc Atletiek Sport Revalidatie in New York . Probeer danslessen , een volwassene softbal of voetbal team of lid worden van een zwemclub of yogales .
Beginnend met Cardio

Zodra je de sportschool , breken uw oefening in twee categorieën - cardio-en krachttraining . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt volwassenen deelnemen aan 150 minuten gematigde , of 75 minuten van krachtige cardio elke week . Beneficial oefeningen na 40 zijn wandelen , zwemmen lessen en activiteiten, zoals circuits of spinnen, samen met enkele fitnesszaal cardio zoals stationaire fietsen of trainingen op de loopband of elliptisch .
Raken van de gewichten

Trainen met gewichten is essentieel als je eenmaal geraakt 40 . deel van de reden van uw stofwisseling vertraagt ​​is omdat je verliest spiermassa , schrijft sport voedingsdeskundige Dr John Berardi in "The Essentials of Sport en Bewegen voeding . " Trainer Dave Draper adviseert werken je hele lichaam met gewichten , met name gericht op je benen , omdat dit je grootste spiergroep , dus opleiding hen zal resulteren in meer spiergroei en een hogere calorieverbranding . De beste been beweegt omvatten squats en lunges , ofwel met gewichten of gewoon uw lichaamsgewicht , deadlifts met een barbell en machine been presses.Throw in andere samengestelde oefeningen zoals kin - ups , pull - downs , dips en gezeten rijen , voegt Draper . Voer twee totale lichaamsgewicht sessies per week en het huren van een trainer voor een paar sessies om je te leren technieken als je nieuw bent in de ijzer spel bent .
Ramping It Up
< p> Het verhogen van uw trainingsintensiteit is een trefzekere manier om kracht en conditie op te bouwen en te laten vallen lichaamsvet. Je moet wel gemakkelijk gaan , waarschuwt dr. Mark Schickendantz van de Cleveland Clinic Sports Health Center. Verminder uw workout keer , meng er verschillende vormen van opleiding en training om te voorkomen gespierde falen te voltooien . Terwijl u misschien geneigd om jezelf te duwen naar het volgende niveau , kun je niet trainen met dezelfde intensiteit als je kan op 25 , merkt Dr Schickendantz .
Voel de voordelen

Samen met u te helpen uw gewicht te beheersen , je conditie te verbeteren en het verminderen van het risico op ziekte en letsel , uit te werken na 40 kan je gelukkiger maken . Regelmatige lichaamsbeweging vermindert uw niveaus van het stresshormoon cortisol en endorfine , die uw stemming te verhogen, afhankelijk van hun persoonlijke trainer Judith Filsinger . Het snijdt ook het risico op de ziekte van Alzheimer en verbetert uw botdichtheid en bloeddruk , voegt Filsinger .


[Werken na 40: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021437.html ]