Hoeveel dagen duurt het om te herstellen na het sporten

? Als je gezondheid en fitness doelen , bent u misschien geïnteresseerd in het werken zo vaak als mogelijk te zijn , maar je zult zien meer significante resultaten als je een voldoende aantal rustdagen plannen in tussen de sessies . Workouts van hogere intensiteit en volume zoals sprinten en het tillen van zware gewichten zal meer tijd nodig hebben dan lagere intensiteit sessies zoals wandelen of begin gewicht - trainingsprogramma's . Het belang van Rest

Hoewel het de daadwerkelijke uitoefening activiteiten, zoals cardio of krachttraining , die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van cardiorespiratoire en kracht ontwikkelingen , het is tijdens de rustperiodes tussen je trainingen die deze ontwikkelingen zich voordoen . Volgens Keith E. Cinea van de National Strength and Conditioning Association, zal niet genoeg rust krijgen van uw ontwikkelingen beperken . Pete McCall op de American Council on Exercise voegt hieraan toe dat uit te werken op een te hoge intensiteit te lang zonder genoeg rust kan leiden tot overtraining , wat leidt tot gewichtstoename , gebrek aan slaap en het immuunsysteem tekortkomingen .

Gewicht - training Recovery

Hoeveel rust je nodig hebt tussen je gewicht - training workouts is afhankelijk van uw opleiding geschiedenis en workout volume. Degenen die na een spieropbouwende workout programma zijn het invullen van meerdere sets op een hoger aantal herhalingen. Zo moeten ze meer rust . Bovendien , geavanceerde lifters die krachttraining zijn geweest consequent hogere volumes trainingen uit te voeren om te blijven om kracht en grootte winsten te lokken . Hogere volumes trainingen vereisen meer rusttijd . Als je net begint of zijn het uitvoeren van twee of minder sets van elke oefening , 48 uur , of een dag rust tussen workouts moet voldoende zijn . Echter, die het uitvoeren van een hoger volume routine waarschijnlijk moeten 72 uur , of twee dagen , af in tussen .
Rust tussen Cardio Bouts

De benodigde dagen off tussen cardio workouts , hangt af van de intensiteit van uw sessies . U kunt steady-state , lagere intensiteit cardio aanvallen uitvoeren op back-to -back dagen . Echter , als je de integratie van de high-intensity principe om uw cardio-training , die korte uitbarstingen van de maximale intensiteit betreft , vind je twee dagen nodig uitgeschakeld tussen . McCall raadt het structureren van uw wekelijkse training , zodat u tussen lagere en hogere intensiteit sessies.
Maximaliseren Rest
Periodes

U kunt helpen maximaliseren van uw training voordelen met behulp van uw dagen uit het genezingsproces . Licht wandelen of andere lage - intensiteit cardio workout kan de bloedstroom te verhogen en helpen herstel. Daarnaast zorgen je verblijft gehydrateerd en het krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht . Wanneer je slaapt , je lichaam produceert spieropbouwende en helende hormonen.


[Hoeveel dagen duurt het om te herstellen na het sporten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006256.html ]