Hoe te Inches Lose Off Your Body in acht weken

Weet je dat het tijd is om centimeters te verliezen van je lichaam wanneer je kleren strak of zijn oncomfortabel om te dragen . En , met extra centimeters op je taille is ook een gezondheidsrisico voor diabetes en hart-en vaatziekten . In acht weken kun je centimeters te verliezen van uw lichaam , draag uw favoriete kleding en beperken van het risico voor de gezondheid complicaties met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Uw dagelijkse toewijding aan uw nieuwe routine neemt u mee op het pad naar succes. Het nemen van uw metingen is een goede indicator van je vooruitgang, in vergelijking met het bijhouden van uw gewicht op de weegschaal omdat spier neemt minder ruimte in , maar weegt meer dan fat.Things je nodig hebt
Meetlint
Aerobic fitnessapparatuur
Resistance - training Equipment Toon meer instructies
gezond eten
1

Praat met uw arts over de beste eetplan voor uw type lichaam, gezondheid en lifestyle .
Pagina 2

Neem uw lichaam metingen met inbegrip van uw borst, taille , heupen , benen en armen . Noteer je metingen voor de vergelijking aan het einde van acht weken , als je je lichaam opnieuw zou moeten meten .
3

Doel om je dagelijkse calorie- inname verminderen met 250-500 calorieën . Vervang calorierijke , vetrijke voedingsmiddelen met een lage - calorie , fruit en groenten en mager vlees . Beperk uw porties met 10 tot 15 procent van wat je normaal eet .
4

Eet kleinere maaltijden op regelmatige tijdstippen gedurende de dag in plaats van het eten van een of twee grote maaltijden .
5 < p > Eet een verscheidenheid van voedsel met inbegrip van mager vlees , zuivelproducten en volle granen, als aanbevolen door uw arts .
Aerobicoefening
6

Voeg 30 tot 60 minuten aërobe oefening om je dagelijkse routine . Selecteer full-body , ritmische activiteiten zoals wandelen , fietsen, zwemmen , schaatsen, touwtje springen , aerobic dansen en elliptische training om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden .
7

Trainen op een intensiteit die verhoogt je hartslag tussen 60 en 90 procent van je maximale hartslag . Bereken dit door het aftrekken van uw leeftijd van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,60 en 0,90 .

Warm
8 met vijf minuten van lage intensiteit oefening voordat je pick-up het tempo in je training hartslag zone .
9

Doe steady - state oefening totdat uw conditie verbetert . Na twee of drie weken , voeg intensiteit intervallen aan uw routine om een hoger aantal calorieën te verbranden en verliest centimeter . Nadat in uw training twee minuten , het verhogen van uw tempo zo snel mogelijk gedurende 30 seconden tot twee minuten . Verlaag uw tempo en te herstellen voor een gelijke hoeveelheid tijd voordat je het tempo weer te verhogen. Herhaal de intervallen voor de training duur .
10

Afkoelen voor de laatste vijf minuten van de training met langzamere tempo bewegingen .
Strength
Training
11

Voeg drie dagen per week krachttraining in je workout routine om je stofwisseling te stimuleren en bijdragen tot het verminderen van uw metingen. Doe je weerstand training na de aërobe training als je lichaam warm is , of voeg een vijf minuten durende warm - up voordat je kracht trainen .
12

Selecteer een oefening voor elke grote spiergroep zoals je schouders , borst, rug , armen , kern , billen en benen . Gebruik de weerstand type van uw keuze, zoals kettlebells , freeweights , halters , weerstand banden of medicine ballen. Onder andere lichaamsgewicht oefeningen zoals situps en pushups .
13

Doe 1-3 sets van acht tot 15 herhalingen van elke oefening . Maak je krachttraining workout om de andere dag met een dag rust tussen voor spierherstel .
14

Verhoog de hoeveelheid gewicht bij het doen van drie sets van 15 herhalingen is eenvoudig.
< Br Aanmelden>

[Hoe te Inches Lose Off Your Body in acht weken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032170.html ]