Zijn been oefeningen op een mat OK gedurende het 3e trimester

? In je derde trimester , je lichaam blijft verandering ervaren , dagelijks. Als de baby groter wordt , zodat zal uw buik . Maar je buik is niet het enige wat verandert : de rest van je lichaam blijft in gewicht , je borsten worden groter en je bent waarschijnlijk met meer pijn en pijn . Eenvoudige been oefeningen gedaan op een mat kan helpen verlichten een deel van uw pijn en pijn en helpen u comfortabel voor de rest van je zwangerschap te voelen . Waarschuwingen en Contra

Voordat u begint met een nieuwe oefening , praten met uw arts . Uw arts zal willen ervoor zorgen dat u niet een verhoogd risico op problemen zoals hoge bloeddruk of vroeggeboorte . Zodra je de OK om een ​​nieuw programma te beginnen , wil je sommige dingen in gedachten te houden. Vermijd elk been oefeningen die je liggend op je buik , rug of rechterkant voor meer dan een paar minuten . Terwijl oefeningen gedaan op de mat zijn over het algemeen zacht , moet je ook stuiteren of abrupte bewegingen te vermijden . Ook het verdraaien te voorkomen , zitten naar voren buigt met de benen bij elkaar , en oefeningen die sterke buik- conditioning of gelijktijdig heffen van beide benen nodig . Hoewel het misschien lijkt alsof er veel been oefeningen om te voorkomen , zijn er ook veel beschikbaar .
Warm - up
Voordat u begint een oefening routine , warmen het lichaam met zachte beweging .

Voordat u begint met een oefening routine , warmen het lichaam met zachte beweging . Kom op je handen en knieën . Voor pijnlijke knieën , plaats een deken onder je knieën . Als u last heeft van zwangerschap geïnduceerde Carpel Tunnel Syndroom , rusten op je knokkels , of plaats yoga blokken onder je handen. Op een inademing til je hoofd en stuitje , waardoor de rug naar boog . Op een uitademing , rond uw wervelkolom , en drop je hoofd en stuitje . Ga verder afwisselend tussen deze bewegingen gedurende enkele ademhalingen .
Wisselende Lift
Wisselende been liften helpen om de rug te stabiliseren en te verlichten bekken ongemak .

Blijf op je handen en knieën . Til je rechterarm van de grond en bereiken het naar voren op schouderhoogte . Til je linkerbeen achter je . Bereiken van je hiel helemaal door je vingertoppen . Langzaam je arm en been terug naar de beginpositie los . Herhaal aan de andere kant . Werken om uw heupen parallel aan de grond als je afwisselend zijkanten voor vijf sets te houden . Deze oefening helpt om de rug te stabiliseren , en kan helpen verlichten bekken ongemak .
Zijligging Lift

Kom op uw rechterkant . Plaats uw elleboog onder je hoofd voor steun . Buig je linkerknie en rust je rechterbeen op de top van je linkerbeen . Leg een deken of kussen onder je buik voor ondersteuning. Til je rechterbeen omhoog , ongeveer 45 graden . Met de controle, langzaam zakken naar beneden terug . Voltooi 10 tot 15 herhalingen en herhaal aan de andere kant . Niet aan uw rechterzijde langer dan drie minuten resteren . Deze oefening brengt beweging om de heupen en helpt om de binnenkant van de dijen te versterken .


[Zijn been oefeningen op een mat OK gedurende het 3e trimester: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021514.html ]