Ochtend Oefeningen voor senioren gebruik van de Resistance Cord

Slechts ongeveer 40 procent van de oudere volwassenen bezighouden met regelmatige fysieke activiteit en nog minder doen krachttraining , volgens het Healthy Aging Research Network . Door de integratie van weerstand snoer training in je ochtendroutine , zul je wakker worden je spieren en versterken ze . Een weerstand koord is een elastisch koord met handgrepen aan elk uiteinde . Trekkracht , het snoer biedt weerstand tegen de spieren om de koord rekken , en te stabiliseren tegen de elasticiteit . Veel senioren genieten van het gebruik van een weerstand koord , want het is een goedkope , vervoerbaar , eenvoudig te gebruiken tool voor het verbeteren van kracht, flexibiliteit en balans . Spierkracht en flexibiliteit

Zoals je leeftijd , je spiermassa en kracht daling. Tussen de leeftijd van 60 en 80 , zal uw spierkracht afnemen met ongeveer 15 procent per decennium. Na de leeftijd van 80 , de daling stijgt tot ongeveer 30 procent , zegt de American College of Sports Medicine . Maar dit hoeft niet te gebeuren . Een primaire oorzaak van spierverlies is onbruik . Weerstand koord opleiding behoudt of verbetert de spiermassa en kracht , waardoor het verbeteren van evenwicht en functionele mogelijkheden . Weerstand koord oefeningen helpen ook stretch spieren flexibiliteit en bereik van de beweging te verbeteren.
Upper Body Exercises

om je bovenlichaam te werken , houdt het snoer met je handen over een voet uit elkaar . Voorzichtig rekken het snoer en til je je handen uit heuphoogte aan de voorkant van je borst , dan overhead. Wanneer overhead , laat je armen te openen tegen het snoer. Breng het langzaam terug naar beneden in de voorkant van je heupen . Vervolgens gaan zitten en plaats het koord onder de boog van een voet en de handgrepen vast te houden. Buig je ellebogen en trek ze achter je alsof je trekt teugels van een paard. Herhaal dit met de band onder de andere voet . Tot slot , wikkel de band rond uw rug en strek je ellebogen om je handen naar voren drukt , in de voorkant van je borst.
Oefeningen onderlichaam

Om te oefenen uw onderlichaam , liggen op je bed en leg het koord onder de boog van een voet . Houd een uiteinde van de band in elke hand . Breng de knie van het been met het snoer naar je borst . Strek je been omhoog naar het plafond dan langzaam de rechte pijpen naar beneden richting je bed . Blijven , alsof je op een fiets met een been . Vervolgens strek je been naar het plafond , of zo hoog als je het kan krijgen . Buig je enkel en druk op je hiel uit de buurt van je lichaam om je kuit te rekken . Met je enkel gebogen , buig je knieën en breng het naar je borst dan strek je been weer . Verlaag je been naar het bed . Punt en buig je enkels , dan tekenen cirkels met je voet, draaien van de enkel . Tot slot , strek je been omhoog naar het plafond , open dan het uit naar de zijkant , waardoor je voet naar het bed naast je. Herhaal elke oefening aan beide benen .
Dingen om te overwegen

Voordat u begint krachttraining , opwarmen met enkele ritmische bewegingen om je hartslag te verhogen en krijg je bloed circulerende . Wanneer u uw weerstand koord oefeningen , adem uit en motiveren van uw core spieren als je de band te rekken. Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer . Als er iets pijn doet , veranderen de beweging dus het doet geen pijn of stoppen doet het helemaal.


[Ochtend Oefeningen voor senioren gebruik van de Resistance Cord: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032196.html ]