Na C-sectie Workout Plan

Of u nu een C - sectie gepland of eindigde met een ongeplande chirurgische ingreep , het krijgen van uw lichaam terug naar de pre - zwangerschap staat is een proces van genezing en herstel . Oefening kan een belangrijke rol spelen bij het herstel van uw fysieke welzijn na een keizersnede . Inzicht in de fasen van de post-partum herstel zal u helpen een trainingsprogramma gericht op het tempo van uw interne genezing plannen. Postpartum Morphing

Veel veranderingen vinden plaats in je lichaam tijdens de zwangerschap , zoals gewichtstoename, orthostatische veranderingen , uitgerekte spieren en ligamenten en wijzigingen in uw cardiorespiratoire systeem . Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen , kan het vier tot zes weken na een normale vaginale bevalling om het lichaam te herstellen naar de pre-zwangerschap staat . Herstel van een C - sectie kan nog langer duren omdat de site van uw incisie volledig moeten genezen . ACOG adviseert u toestaan ​​dat een minimum van zes weken om te herstellen na de C - sectie voordat u terugkeert naar regelmatige lichaamsbeweging.
Uit de poort

Terwijl je nodig hebt om uit te stellen krachtige oefening , kunt u lichte lichamelijke activiteit begint binnen een week of twee na de operatie . Illinois Northwestern Lake Forest Hospital biedt een oefenprogramma voor post- keizersnede moeders die zachte oefeningen en bewegingen gericht op het verminderen van pijn en vergroeiingen van de operatie , het verbeteren van houding , het versterken van de spieren van je bekkenbodem en het versterken van uw buikspieren omvat . Tijdens deze vroege postpartum stadium , fysiotherapeut Ela Lewis , MSPT , beveelt diepe ademhalingsoefeningen , bekken kantelt , heup liften , bekkenbodem spierversterkende oefeningen en wandelen . Ze merkt op dat de oefening pijnvrij moeten zijn.
Groen betekent "Go" - Langzaam

Na zes weken van herstel , je lichaam moet hebben voldoende genezen voor u op weg naar een regelmatige lichaamsbeweging routine die aërobe oefening en weerstand opleiding omvat . Echter, voordat u begint, raadpleeg dan uw arts om te bevestigen dat je lichaam klaar is voor verhoogde activiteit . Zodra je het groene licht te krijgen , beginnen langzaam . Geleidelijk verhogen van de duur en intensiteit van uw workouts , en luister naar je lichaam op tekenen van ongemak en pijn . ACOG raadt je de opbouw van de de American College of Sports Medicine richtlijnen van 30 minuten per dag matig intensieve activiteit , plus twee wekelijkse weerstand trainingen . Als u borstvoeding geeft , ACOG adviseert u uw baby onmiddellijk verpleegkundige voordat oefening om ongemak te verminderen en de invloed van melkzuur op melk zuurgraad minimaliseren .
Ramping It Up

herwinnen uw pre - zwangerschap fitness niveau is een proces dat tijd kost . De IDEA Health en Fitness Association merkt op dat het tussen 2-6 maanden of langer kan duren voordat u terugkeert naar uw pre - zwangerschap staat . Colleen Fitzgerald , MD , medisch directeur van het Rehabilitation Institute of Chicago Women's Health Revalidatie , legt uit dat een goed ontworpen oefenprogramma tijdens de eerste zes maanden na de bevalling is de sleutel tot maximaal herstel . Als je geleidelijk gestegen uw oefening frequentie , intensiteit en duur van zes maanden na de bevalling , moet u in staat deel te nemen aan intensieve lichaamsbeweging en sport en genieten van een breed scala aan recreatieve activiteiten .


[Na C-sectie Workout Plan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021479.html ]