Is High Intensity Training Burn Belly Fat

? Buikvet , ook wel visceraal vet , is een bijzonder gevaarlijke vorm van vet. Het omringt de interne organen en scheidt inflammatoire chemicaliën die het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen , met inbegrip van sommige vormen van kanker , hart-en vaatziekten en diabetes type 2 verhogen . Terwijl het toevoegen van in sommige matig intensieve lichamelijke activiteit , zoals de 150 minuten per week , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention , kan uw gezondheid ten goede enigszins , is het niet merkbaar verminderen buikvet . High - intensity training , hetzij uitgevoerd als full -sessies of als intervallen , toont meer mogelijkheden in het helpen van je buik krimpen om je uiterlijk en gezondheid te verbeteren . High-Intensity Sessies

ploeteren mee op de loopband of hometrainer met een lage tot matige intensiteit vijf keer per week is niet de beste aanpak als je doel is om je buik krimpen . Een studie gepubliceerd in het nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " november 2008 vonden dat toen van middelbare leeftijd , zwaarlijvige vrouwen deelgenomen aan oefening met hoge intensiteit training drie keer per week op een niveau boven de lactaat drempel - een punt waarop vermoeidheid begint in en de spieren band set - en twee keer per week op een vaste , gematigd niveau , verloren zij meer algemene en romp vet dan hun inactieve of vijf keer per week , een lage intensiteit oefenen tegenhangers . Elke sessie , ongeacht de intensiteit , verbrand 400 calorieën - . Maar het verbranden van deze calorieën op een hogere intensiteit gestimuleerd meer vet
Intervallen

Als een bijzondere sessie op een hoge niveau van intensiteit is te uitdagend , high-intensity interval , die ook leveren buik - vet verlies in dienst . Interval protocollen lopen sterk uiteen , variërend van zes seconden tot vier minuten van all-out werk , gevolgd door korte periodes van lage - intensiteit van de training of volledige rust . De intensiteit intervallen wordt gewoonlijk gemeten op ongeveer 90 procent van VO2 max of uw vermogen om zuurstof tijdens oefening . Je beweegt op een niveau waar je ademloos voelen en zijn nauwelijks in staat om het werk te voltooien segment . In de 2012 uitgave van de "Journal of Obesity " vonden de onderzoekers dat jonge , overgewicht mannen die deelnamen aan 12 weken van hoge intensiteit trainen drie keer per week gedurende 20 minuten per sessie een aanzienlijke verlaging van de totale en visceraal vet , en verbeterden hun aërobe vermogen met 15 procent . Een 2007 nummer van het ' Journal of Applied Physiology " publiceerde een studie waaruit blijkt dat al na zeven high-intensity interval training sessies bestaande uit 10 vier - minuten periodes van hard werken met twee minuten rust in de loop van twee weken , matig actieve vrouwen ervaren een duidelijke toename in de capaciteit voor de vetverbranding tijdens het sporten .
Resistance Training

hoge intensiteit niet alleen verwijzen naar cardiotraining , zoals hardlopen of trappen snel op een fiets , het kan ook gaan om de weerstand opleiding . De 25 mei 2013 , kwestie van het " International Journal of Cardiology " onderzocht de effecten van hoge intensiteit weerstand oefening training op 100 deelnemers . Na een jaar , verhoogde intensiteit in high- volume krachttraining efficiënt verbeterd visceraal vet verlies . Een studie in het "Journal of Translational Medicine " gepubliceerd in 2012 gebruik gemaakt van een protocol dat betrokken slechts drie oefeningen : de leg-press , bankdrukken en machine rij . Deelnemers uitgevoerd zes herhalingen van elke oefening met behulp van de zwaarste gewicht ze konden en daarna rustte gedurende 20 seconden . Vervolgens herhaalde de lift een of twee keer , en doet wel herhalingen mogelijk . Ze begonnen met drie sets op de leg-press , rustte twee minuten en 30 seconden , en deed vervolgens twee sets van elk van de bovenlichaam oefeningen . Uit de resultaten bleek dat de deelnemers rust uitgaven en vet energie oxidatie sterk verbeterd is na dit protocol in vergelijking met een traditionele tillen sessie .
Aanvullende strategieën

Als u wilt versnellen van de vermindering van buikvet , koppelen uw hoge intensiteit cardio-en krachttraining met een gezonde , deel-gecontroleerde dieet . Door geraffineerde meel , toegevoegde suikers en grote hoeveelheden vaste vetten . In plaats daarvan concentreren op volle granen , bladgroenten , fruit en magere eiwitten , met inbegrip van witte vis , zonder vel wit vlees kip en mager rundvlees . Houd uw dagelijkse calorie-inname lager dan wat je verbrandt om gewicht te verliezen , wat ook betekent dat de buik - vet verlies te stimuleren . Je moet ook proberen om de vereiste zeven tot negen uur slaap elke avond te krijgen en verminderen de dagelijkse stress , die beide interfereren met het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen .


[Is High Intensity Training Burn Belly Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032215.html ]