Welke toestellen zal u helpen Burn Fat Tummy & Hier krijg je een Six Pack

? Met zo veel fitnessapparaten ontworpen om uw buikspieren te richten , is het moeilijk om te weten welke het meest effectief is . Maar als je extra buik vet te verbranden , je misschien niet de meest efficiënte machine vinden in de ab oefenterrein van uw sportschool . Om te ontgraven dat six pack , moet je wat cardio doen . Anatomie van een Six Pack

De primaire spieren die de vorm en het uiterlijk van je buik beïnvloeden zijn de rectus abdominis, die is de lange ripply spier die je six pack definieert , en de interne en externe schuine buikspieren dat je taille definiëren . De primaire functie van je buikspieren is om je wervelkolom te stabiliseren tijdens het staan ​​of verplaatsen . Ze dienen ook om uw romp naar voren en van links naar rechts buigen , en om uw kofferbak te draaien - bijvoorbeeld wanneer het slingeren van een tennisracket of het raken van een honkbal . Oefeningen die de opbouw van de rectus abdominis om een ​​sixpack te definiëren zijn meer gericht op het uiterlijk dan tot een verbeterde functie .
Buikvet en Bewegen

vet opgebouwd in de buikstreek , bekend als visceraal vet , is gekoppeld aan metabolische ziekte , cardiovasculaire ziekte , borstkanker en type 2 diabetes . Volgens de Harvard Medical School Family Health Guide, kan ter plekke oefeningen zoals crunches en situps draai buikspieren , maar ze zullen niet visceraal vet te verbranden . Een studie van de vrouwen met overgewicht met diabetes type 2 gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " in 2005 bleek dat een programma van het lopen , zelfs zonder gewichtsverlies , effectief voor het verminderen van visceraal vet was . Een studie van zwaarlijvige vrouwen gepubliceerd in " Geneeskunde in Sports and Exercise " in 2008 bleek dat vrouwen die op een hogere intensiteit van joggen uitgeoefend verloor meer buikvet dan degenen die liep , of gecombineerde wandelen en joggen .
buikvet en Voeding

Voeding speelt een belangrijke rol in het verminderen van buik vet . De Harvard Medical School Family Health Guide adviseert u weg van suikerhoudende dranken en brood en pasta's gemaakt van geraffineerde granen te blijven . Een dieet van verse , onbewerkte groenten en fruit, magere eiwitten en volkoren granen . Vermijd verzadigde vetten en transvetten , te vervangen door meervoudig onverzadigde vetten . Portie controle is ook belangrijk . Het verminderen van het totale aantal calorieën dat je in elke dag, terwijl het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt tijdens het sporten zal resulteren in een calorie-tekort dat vertaalt naar een afname van de totale lichaamsvet .
Opleiding voor een Six pak

Om een ​​effectieve buik training, oefening wetenschapper Len Kravitz , Ph.D. ontwerpen, van de Universiteit van New Mexico raadt het kiezen tussen de vijf en 10 oefeningen die rompflexie en rotatie combineren , en lateroflexie . Crunches, reverse curl- ups , cross-over crunches en halter side bends zijn alle oefeningen die het wetsvoorstel zal passen . U kunt ook een deel van de buik apparatuur verkrijgbaar bij uw sportschool in dienst . Voer acht herhalingen van elke oefening voordat u verder gaat naar de volgende oefening . Wijzig uw training met nieuwe oefeningen om de twee tot drie weken .


[Welke toestellen zal u helpen Burn Fat Tummy & Hier krijg je een Six Pack: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021621.html ]