Wat moet u in uw lichaam na een interval training

? Interval training omvat het doen van oefeningen in sets die bestaan ​​uit een periode van hoge - intensiteit inspanning gevolgd door een periode van rust of herstel. Inspanning kan worden gecontroleerd door de hartslag , voelen of tempo. De juiste voeding steun aan de verlangens tijdens hoge - intensiteit van de training op het lichaam geplaatst . Goed uitgebalanceerde maaltijden met de juiste verhouding van koolhydraten , eiwitten en vetten zijn essentieel om goed te herstellen van interval training . Hydrate

hoge intensiteit intervallen leidt tot een toename van warmteverlies en daardoor vochtverlies . Neem in voldoende vocht om te vervangen wat je verliest zweten en wees extra voorzichtig in de hete temperaturen. Sportdranken zijn een goede keuze voor de vervanging van verloren vocht , omdat ze meestal natrium , koolhydraten en elektrolyten , die verdwalen in het zweet bevatten . Het drinken van te veel vloeistof in een keer tijdens het hardlopen of direct na je training , maar kan maagklachten veroorzaken . Een goede tip voor het bepalen of u goed gehydrateerd is om de kleur van je urine te controleren. Het moet lichtgeel of de kleur van limonade zijn.
Koolhydraten

Oefening , vooral de intense activiteit die optreedt tijdens intervaltraining , verbruikt je lichaam de glycogeenvoorraad . Het consumeren van koolhydraten binnen 30 minuten na een interval sessie zal helpen uw lichaam ze weer op te bouwen . Naast het nuttigen van koolhydraten direct na een training af , moet u ook in extra koolhydraten bij de volgende maaltijd om ervoor te zorgen dat uw spieren te krijgen van de energie die ze zal de volgende keer dat je oefent nodig .

Eiwitten

de intensiteit van interval training leidt tot micro- scheurtjes in de spiervezels . Deze scheuren moeten worden gerepareerd , waardoor spiergroei kan optreden . Inbegrip van eiwit in uw post - interval maaltijden zal helpen uw spieren te herstellen en sneller weer op te bouwen . Eten tussen de 10 tot 20 gram eiwit binnen het eerste uur na het sporten . Eiwitten in de vorm van poeders , zoals wei of rijst , die gemakkelijk te verteren en assimileren zijn , zijn goed als onderdeel van uw eerste maaltijd na het interval sessie . Het eten van een voldoende hoeveelheid eiwitten gedurende de dag zal helpen voorkomen dat eventuele extra spierafbraak .
Evenwichtige maaltijden

Hard
interval trainingen verhogen van uw behoefte aan alle voedingsstoffen, dus goed voor te bereiden uitgebalanceerde maaltijden die koolhydraten , vet en eiwit bevatten nadat u klaar bent met oefenen . Streef naar een koolhydraat - eiwitverhouding van vier - op-een en hebben net een beetje vet . Een paar voorbeelden van voedende maaltijden na interval training omvatten volkoren toast met pindakaas of een ei , yoghurt met fruit en muesli , . Of een smoothie gemaakt met eiwitpoeder , bevroren bessen en een plakje avocado



[Wat moet u in uw lichaam na een interval training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006368.html ]