Welke spieren zijn Concentric & Eccentric in een Chinup

? Chinups richten op het ontwikkelen van de spieren van de bovenrug en de grote spieren van de latissimus dorsi , de spieren die kracht veel van uw mid -back . Iets anders dan een pullup , chinups betrekken ook de biceps . Omdat je meerdere spiergroepen in je bovenlichaam te gebruiken in deze oefening op te warmen je bovenlichaam en strek de schouders met zachte arm cirkels of gewogen arm schommels. Met een goede warming-up , kunt u zich richten op het activeren van de juiste spieren tijdens de concentrische en excentrische fase van de oefening. Vorm

Chinups vereisen een onder de hand , of supinated , grip . Deze grip legt meer nadruk op de biceps dan de over-hand greep van een pullup , maar nog steeds gericht op de spieren van de bovenrug en brede rugspier . Sommigen kunnen de chinup " makkelijker " beschouwen in vergelijking met de pullup sinds de beweging werft extra hulp van de biceps in tegenstelling tot het verlaten van de rug naar het meeste werk alleen doen .
Concentric

Een concentrische contractie treedt op wanneer de spieren verkorten in lengte. De concentrische fase van een chinup komt voor als u buig je armen en trek je lichaam omhoog. Het werk wordt vooral gevoeld in de biceps van de bovenarm en brede rugspier aan weerszijden van je rug rond de ribbenkast . Maar de beweging van het schoudergewricht wordt tegelijk de spieren van de teres major ; subscapularis en de rhomboidei op de bovenrug ; de pectoralis major borst en triceps aan de achterkant van de bovenarm . Een volledige concentrische beweging impliceert het nemen van de kin helemaal tot aan de bar .
Eccentric

De excentrische fase van een beweging is wanneer de spier verlengt weer . De excentrische fase van een beweging gaat vaak gepaard met het behoud van spiercontrole tijdens het afremmen . Bij chinups dezelfde spieren van de biceps , rug en schouders werken om de excentrische neerwaartse beweging van het lichaam te controleren en tijdens de concentrische fase . Het verzet tijdens de excentrische fase voelt duidelijk anders als gevolg van de zwaartekracht , maar dezelfde spieren werken . Je hebt de echte onderkant van de excentrische fase raken wanneer uw ellebogen volledig gestrekt en je schouderbladen vrij.
Variaties

Chinups kan worden gevarieerd door het veranderen van de grip plaatsing van de handen . Plaats je handen eng , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , of breder dan schouderbreedte . De variatie in de plaatsing iets verandert welke spieren worden benadrukt. Een bredere greep grijpt de pectoralis major enige bovenaan de concentrische beweging bij de kin de bar bereikt . Een smalle greep grijpt de pectoralis major gehele concentrische en excentrische beweging naast werving van extra spieren van de schouder . De infraspinatus en teres minor langs het schouderblad , samen met de deltoids van de schouder wordt geactiveerd wanneer een smalle grip naast de andere spieren van de schouder , rug en biceps .



[Welke spieren zijn Concentric & Eccentric in een Chinup: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021595.html ]