Zijn pullups beter dan krullen?

Pullups en curls zijn populaire oefeningen in zowel commerciële als thuissportscholen. Beide oefeningen kunnen worden uitgevoerd met minimale apparatuur en ze werken allebei de biceps-spier, de voorkant van de bovenarm. Dit is waar de overeenkomsten eindigen. Om te weten welke oefening beter is, je moet eerst je doel definiëren.

Identificatie

Om een ​​pull-up uit te voeren, je hangt aan een bar en trekt je lichaamsgewicht omhoog, meestal totdat uw kin de hoogte van de balk bereikt. Voer een krul uit door het gewicht in beide handen te houden en het gewicht op schouderhoogte te krullen. Een pullup is een samengestelde oefening - het omvat twee of meer gezamenlijke bewegingen. Een krul is een isolatieoefening - het omvat slechts één gezamenlijke beweging.

Functie

De oefeningen hebben verschillende doelen. Pullups richten zich op de rugspieren, de latissimus dorsi. De biceps-spieren werken als synergisten, ze helpen de rugspieren bij het uitvoeren van de beweging. Andere spieren die betrokken zijn bij het uitvoeren van een pull-up zijn de teres major, romboïden en de trapeziusspier. Het doel van een curl-oefening is om de biceps-spieren te richten. De biceps zijn de belangrijkste bewegers tijdens een curl. Andere spieren helpen het lichaam te stabiliseren tijdens de beweging, maar ze trekken niet actief samen.

Apparatuur

Elke oefening vereist minimale, maar specifieke apparatuur. Om een ​​pull-up uit te voeren, je hebt een stevige bar of pullup-constructie nodig. De stang moet sterk genoeg zijn om uw lichaamsgewicht te dragen. Voor een krul, je kunt dumbbells of een barbell gebruiken.

Oefeningsfuncties

Beide oefeningen hebben verschillende variaties. Plaats een stoel onder een optrekstang voor geassisteerde pullups. Plaats uw voeten op de stoel en duw met uw benen om u te helpen bij het uitvoeren van de oefening. Verander je grip om je spieren vanuit verschillende hoeken te raken. Pak het stevig vast, Brede grip, reverse grip of zelfs een neutrale grip. Voor krullen, je kunt beide armen samen werken met een halter, of werk elk afzonderlijk met halters. Draai je handen zodat je handpalmen naar elkaar wijzen en maak hamerkrullen. Laat de achterkant van je bovenarmen op een kussen rusten om predikerkrullen te doen. Er is bijna een onbeperkt aantal krulvariaties.

Betekenis

Geen van beide oefeningen is per definitie beter dan de andere. Voor algemene fitheid, een pullup werkt je rug- en bicepsspieren samen, kostbare tijd besparen. Voor bodybuilders en andere fitnessprofessionals, de noodzaak om elke individuele spier te vormen, maakt isolatieoefeningen zoals curls een verplicht onderdeel van elke training.

In de diepte verkennen

Doorbloedingsbeperking in het onderlichaam kan in een actieve, niet-beperkte arm aanpassingen aan de spierkracht op afstand induceren. 19 januari 2018

• Anthony K. May
• Aaron P. Russell
• Stuart A. Warmington

Samenvatting Het effect van trainingsstatus op de serumcreatinekinaserespons, pijn en spierfunctie na weerstandsoefening 01 augustus 1997

• HK Vincent
• KR Vincent

Samenvatting Implementatie van een oefenprogramma bij de revalidatie van borstkanker om de schouderresultaten te verbeteren:een pilotstudie op 1 januari, 2015

• Dragana Ceprnja
• Katherine Maka

Samenvatting Hoge-snelheid elastische bandtraining verbetert de activering en kracht van de hamstrings bij basketbalspelers. 01 maart 2020

• Sigitas Kamandulis
• Donatas Janusevicius
• Audrius Snieckus
• Danguole Satkunskien
• Albertas Skurvydas

Samenvatting Veranderingen in de waargenomen herstelstatusschaal na spierbeschadigende weerstandsoefeningen met een hoog volume. 01 augustus 2013

• Eric M. Sikorski
• Jacob M. Wilson
• Ryan P. Lowery
• Jordan M. Joy
• Matthew C. Laurent

Abstract

[Zijn pullups beter dan krullen?: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046094.html ]