Doet die kraken Voordat Bed Help

? Als je een drukke agenda vol afspraken , familie verplichtingen en werkstress , het vinden van de tijd om te oefenen kan een uitdaging zijn . Het uitoefenen voor het slapen gaan is een manier om te knijpen in je dagelijkse workout , en het doen van crunches voor het slapen gaan kan helpen toon je buikspieren . Als je probeert om vet te verliezen , hoewel, crunches zal waarschijnlijk niet genoeg zijn. Werkt het ?

Oefening zal ongeveer hetzelfde aantal calorieën te verbranden ongeacht wanneer je het doet, dus het doen van kraken voor het slapen gaan zal een significant verschil maken in vergelijking met oefenen op andere momenten als het gaat naar het verbranden van calorieën . Een crunch is een spierversterkende oefening , wat betekent dat het tonen van uw spieren, maar niet zo veel calorieën te verbranden als aërobe oefening . Als u nodig heeft om zich te ontdoen van vet in je buikspieren , toe te voegen in calorieverbrandende activiteiten , zoals hardlopen of fietsen , die u kunnen helpen een dagelijkse calorie- tekort die kunnen helpen vet te verbranden te maken. Zware cardio kan u een energie boost dat maakt het moeilijker om te slapen , dus probeer het doen van uw cardio een paar uur voor het slapen gaan en het vasthouden aan het licht buikspieroefeningen voordat je gaat slapen .
Proper Crunches

doen kraken niet zal doen je veel goed als je ze doet verkeerd. Voor maximale prestaties , moet u ervoor zorgen dat u de juiste houding en duw de kleine van je rug in de grond . Deze houdt zich bezig uw buikspieren . Gebruik dan je buikspieren , in plaats van je rug of handen , om je romp en hoofd tillen van de grond . Adem uit terwijl je crunch omhoog, dan inhaleren als je terugkeert naar de grond .
Beïnvloeding van de Slaap

Je zou kunnen zorgen dat het doen van crunches vlak voor het bed zal bemoeien met je slaap , maar volgens de " Well " kolom in "The New York Times , " er is weinig wetenschappelijk bewijs dat licht uit te oefenen zal interfereren met uw slaap . Probeer het doen van crunches als je niet hoeft te vroeg de volgende dag op te staan ​​, en als je geen moeite met slapen , vasthouden aan de routine . Anders zou je willen proberen om een beetje vroeger of uit te werken een uur of twee voor het slapengaan.
Andere Ab
Oefeningen

uitbreiden van uw ab workout kunt u nog meer spierdefinitie . Probeer fiets crunches uw schuine toon of omarmen de uitdaging van een plank . Om de plank te doen, gewoon liggen op je buik , dan stijgen op je onderarmen, terwijl balanceren op je tenen en houd gedurende 30 seconden . Herhaal vijf tot 10 keer . Stoel uitoefening van een kapitein , waarin je je buikspieren gebruiken om uw benen te tillen terwijl gepositioneerd in de stoel van een kapitein , kan u ook helpen uw buikspieren vorm .


[Doet die kraken Voordat Bed Help: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021594.html ]