5 Top dingen te overwegen bij het creëren van een veilige en effectieve workout programma

Een van de eerste dingen die overwegingen bij de planning van een workout schema : Wat kan je lichaam handvat bij het starten ? Als u niet van nature actief , moet je niet meteen beginnen met het tillen van zware gewichten of een looptijd van drie mijl per dag . Je moet ook eventuele blessures te overwegen. Als shin splints storen , heroverwegen draait op lengte op een hard oppervlak , en vind hardloopschoenen die zich op spalken scheenbeen . Als u gevoelig bent voor knie runner's , overweeg dan het vinden van een massage therapeut die u kan helpen met ontsteking . Maak Een doelpunt

Stel een realistisch en specifiek doel . "Ik wil tot 30 kilo te verliezen door die en die datum " Geef jezelf deadlines. Het verlaten van je doel te breed of zonder deadlines kun je niet serieus nemen en gewoon gewicht te verliezen " wanneer je kunt. " Zorg ook dat je doel is gezond . Probeer niet om 30 pond in drie weken te verliezen door het drastisch snijden calorieën en bewegen zwaar . Oefening en de juiste hoeveelheid calorieën gaan hand in hand
Andere Aandachtsgebieden

Sommige mensen willen richten op het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht . ; U kunt echter ook richten je energie op een andere manier - op de oefening zelf . Als zich te concentreren op het verliezen van gewicht is niet toeren je op, overwegen om een ​​doel zoals Pumping Iron 30 minuten voor vier dagen per week , of opleiding een marathon te lopen . Wandelen is ook een uitstekende oefening , en als je eenmaal aan de top van de heuvel , kan de uitbetaling uitzicht mooi zijn .
Houd Verscheidenheid

Een belangrijk ding op te nemen in uw training is variatie . Niet alleen doen de dezelfde training over en voorbij. Hardlopen, dansen , wandelen en fietsen zijn geweldig voor cardio , maar elk van hen elke dag te doen zal niet helpen toon. Gewichtheffen en beukende crunches kan helpen toon abs , maar zonder de calorie- busting cardio , zal die abs blijven verborgen onder een laag vet . Plus , kan gewichtsverlies moeilijker zonder variëteit geworden , omdat je lichaam zal wennen aan elke dag hetzelfde workout .
Tijd Commitment

Je moet ook realistisch controleren hoeveel tijd die je hebt om te besteden aan uw routine . Hoewel modellen en atleten uur per dag te besteden aan een fitness- schema kan hebben , kan hetzelfde niet gezegd worden voor de gemiddelde persoon . Denk aan je tijdsdruk en bouw je routine op een manier die veilig en effectief verwarmt je spieren goed , bevat cardio , valt uw probleemgebieden , werkt spiergroepen algemene en eindigt met een goede cooling-down .
Iedereen is Different

Sommige mensen genieten van het dansen , terwijl anderen de voorkeur om basketbal te spelen . Sommigen vinden het prettig om tv te kijken terwijl het lopen op een loopband , terwijl anderen de voorkeur om te joggen op een parcours buitenshuis. Factor in uw voorkeuren tijdens het ontwerpen van uw training. Als u genieten van werken , dan zul je naar uit te kijken en zorg ervoor dat het past in uw schema .


[5 Top dingen te overwegen bij het creëren van een veilige en effectieve workout programma: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021615.html ]