Herziening van Denise Austin's Shrink Uw Fat Zone Pilates

Denise Austin's " Shrink Uw Fat Zone Pilates " bevat Pilates bewegingen voor specifieke probleemgebieden in het lichaam , met name de buikspieren en heupen richten . De DVD is verdeeld in drie , 15 - minuten segmenten gericht het bovenlichaam , heupen en buikspieren , en beloften aan deelnemers in krimpende deze probleemgebieden in drie weken of minder hulp . Spot - Reductie Uitdagingen

Denise Austin's video belooft te helpen vet te verminderen op specifieke gebieden van het lichaam . Echter , spot - reductie is een fitness mythe . Het is onmogelijk om vet van een gerichte deel van het lichaam te verwijderen . Om vet te verbranden , moet je een evenwichtig oefenprogramma koppelen met een daling van het totale aantal calorieën dat je eet . Austin's video biedt een aantal lage - intensiteit cardio door herhaalde calisthenic manoeuvres . Voor de meeste mensen , echter, deze manoeuvres zal niet genoeg calorieën te verbranden om vet te werpen . Bijvoorbeeld , Harvard Health Publications meldt dat 30 minuten van gymnastiek slechts 200 calorieën verbranden in een 200 -pond persoon , en slechts 135 calorieën in een 125 -pond persoon .
Krachttraining Voordelen

Austin's video is vooral een krachttraining routine die lichaamsgewicht Pilates oefeningen met kleine hand gewichten ontworpen om de armen en het bovenlichaam toon combineert . Hoewel deze oefeningen zal niet helpen vet te verbranden , kunnen ze bouwen spier, het creëren van een strakkere huid . Bovendien kan het opbouwen van spieren helpen verhogen van uw stofwisseling omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet . Als u wilt uw lichaam te versterken in plaats van veel gewicht verliezen , Austin's video is een goede beginner optie, maar de manoeuvres zijn waarschijnlijk niet een uitdaging voor een fitness-expert .
Limited - Purpose Oefening

In een recensie voor de " Providence Journal , "
verslaggever Pamela Reinsel Cotter deelde haar ervaringen met de video. Cotter wijst erop dat de video voornamelijk richt op vrouwen probleemgebieden , met de meest intensieve trainingen gereserveerd voor de heupen en bovenbenen . Bijgevolg kan de routine werken alleen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in toning die gebieden , niet sporters op zoek naar een volledig afgeronde routine van de oefening .
A Healthy Fitness Routine

video won Austin's ' t ondermijnen uw workout routine , zelfs als het niet veel vet gaat verbranden. Voor de beste fitness resultaten , de Centers for Disease Control en Prevention adviseert minstens 150 minuten per week van matige aërobe activiteit en twee dagen per week van krachttraining , zoals die worden aangeboden door Austin's video. Voor de beste fitness resultaten , hoewel, je kan zelfs meer cardio nodig . De Mayo Clinic beveelt aan dat mensen die proberen om gewicht te verliezen krijgen 300 minuten cardio per week . Je moet ook een calorie tekort creëren . Een calorie-tekort ontstaat wanneer je meer calorieën verbranden dan je eet , en een van de eenvoudigste manieren om dit te doen is om onnodige calorieën van suikerhoudende dranken , alcohol en snacks zoals koekjes en chips uit je dieet te elimineren . Daarbij zult u elimineren een paar honderd calorieën per dag, terwijl het verbranden van meer vet door regelmatige lichaamsbeweging.


[Herziening van Denise Austin's Shrink Uw Fat Zone Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032075.html ]