Heeft Toe Taps op Dozen Werk je quads

? Firm quadriceps - de groep van vier spieren aan de voorkant van uw dij - geef uw bovenbenen een mooi gevormde uitstraling en kan uw sportieve prestaties te verbeteren. Als u betrokken bent bij rennen en springen sport , sterke quads absorberen ook veel druk , dat is een zegen voor heup en knie gezondheid. Toe kranen op een plyometrische doos zijn een high-energy , explosieve lichaamsgewicht oefening ontworpen om quad kracht stimuleren . Ze bieden andere uitstekende voordelen , als goed. Quads Plus

Toe kranen op een verhoogd platform zijn een dynamische , samengestelde oefening , wat betekent dat meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijkertijd werken . Je quads contract aan je heup buigen en strek je knie , twee acties die prominent aanwezig zijn in toe kranen. Naast het werken je quads , teen kranen activeert andere romp en onderlichaam spieren. Uw gluteus maximus , innerlijke dij en kuitspieren helpen rijden de opwaartse beweging , en uw buik-, rug , heup en hamstrings helpen met stabilisatie. Omdat teen kranen betrekken herhaald buigen en strekken van de heupen en knieën , ze zijn effectief in het handhaven of vergroten van de gezamenlijke bereik van de beweging , die de kwaliteit beweging verbetert en beschermt u tegen verwondingen .
The Basics

teen kranen uitvoeren , staan ​​tegenover een plyometrische doos , aerobic Step met risers of stationair bank. Begin met beide voeten op de grond , je romp rechtop en je buikspieren iets bezig om terug te steunen je onderrug . Doe een kleine , snelle sprong , overloop met de bal van je rechtervoet op de doos en je linkervoet op de grond . Onmiddellijk springen weer , snel schakelen benen, zodat de bal van je linkervoet op de doos en je rechter voet op de grond staat . Ga verder afwisselend benen voor maximaal een minuut , het handhaven van een levendig, zelfs tempo en normaal ademt . Laat je armen te pompen natuurlijk - in tegenstelling tot uw benen - om te helpen met de beweging
More Good Stuff

De hoge intensiteit loopbeweging . van teen kranen biedt ook andere voordelen . Bij regelmatig en met een uitstekende vorm uitgevoerd , ontwikkelen ze balans, coördinatie , snelheid en behendigheid , zodat ze zeer geschikt voor atleten die snel voetenwerk nodig . Ze verbeteren de algehele lichaam mechanica , boost knie, heup en enkel de functie en het bevorderen van een goede houding , die de dagelijkse activiteiten makkelijker en comfortabeler om te presteren maakt . Omdat swingende gaat continue , repetitieve springen, je hart en longen krijgt ook een ongelofelijke workout .
Goed om

Know Voordat teen kranen , doe een algemene cardio warm - up om je kerntemperatuur van het lichaam en de bloedsomloop naar je armen en benen te verhogen . Doe high - knie marsen of lopen in de plaats voor drie tot vijf minuten om je lichaam te laten wennen aan de teen -tap bewegingspatroon . Wanneer u klaar bent om de intensiteit van de teen kranen bent , zet hem op door te werken met een hoger platform . Na de oefening , strek de spieren die je gewerkt aan aanscherping en pijn te voorkomen , met inbegrip van stukken voor je quads , hamstrings , heupbuigers , billen en kuiten . Als teen kranen veroorzaken of verhogen heup of knie pijn , stop de oefening om letsel te voorkomen . Minimaliseer knie stress door het handhaven van controle over je bewegingen , waarbij je je heupen heen en neer en de landing zacht . Vermijd overmatige voorwaartse kracht van de verhoogde knie of hyperextensie van de basis knie .


[Heeft Toe Taps op Dozen Werk je quads: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032095.html ]