Skiër Work Out Ideeën

Skiën is een sport die een aantal grote spiergroepen , van je benen om te sturen door de sneeuw om je armen om je stokken gebruiken om je kern om je hele lichaam stabiel te houden vastklikt. Als het seizoen gaat beginnen , voor te bereiden door te werken een aantal van deze spiergroepen in dynamische manieren. Anders zal je gebruik maken van spiergroepen die niet werden uitgeoefend , die u pijnlijke, vermoeide en minder dan op je best zal verlaten . Kraakpanden

Gewichtheffen oefeningen zijn een uitstekende voorbereiding voor het skiën . Een van de beste voorbeelden is de barbell squat , waar je een barbell te houden over je borst of rug en hurken alsof je zit op een bankje totdat je dijen parallel met de grond , druk dan een back-up . Als je dit goed doet , met een rechte rug en knieën dat in dezelfde richting als je voeten staan, dan zul je je benen en core werken ( en armen in een front squat ) , waardoor je hele lichaam voorbereiden op het skiën . Doe twee sets van 10 squats elke keer dat je wel uit om je sleutel skiën spieren te versterken .
Roemeense deadlift

De Roemeense deadlift is een oefening die je benen werkt , maar ook legt meer druk op uw core dan de squat doet . Om hem niet goed uitvoert , houdt een halter in elke hand , til een been van de grond en laat je lichaam naar voren gaan , zwenken op je heupen . Houd een volledig rechte lijn van je nek naar je enkel , en proberen een hoek van 90 graden tussen uw lichaam en het been je staat op te maken. U zult niet in staat zijn om een ​​hoek van 90 graden maken , maar hoe dichter je kunt krijgen, hoe beter. Breng je been terug , en herhaal met het andere been . Hebben deze zes keer voor ieder been elke keer als je uit te werken .
Twee - Inch Runs

Ren van de ene kant van de kamer naar de andere , waardoor ervoor dat elke stap is slechts twee centimeter . Houd je knieën licht gebogen en je rug recht . Dit zal je benen meer dan een standaard run werken zou , met name in de grote spieren die wordt gebruikt wanneer u skiën .
Sprongen

Ga voor een doos , en spring op de top van het. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen , afhankelijk van hoe fit je bent . Dit zal je benen en je kern te werken , omdat een stabiele kern is de sleutel voor een succesvolle doos sprong.

Squat sprongen zijn ook goede oefeningen . Sta in een gehurkte positie , en spring recht omhoog , ga dan terug naar beneden in de squat wanneer u landt . Herhaal dit 10 tot 20 keer . Dit werkt op dezelfde spieren als de barbell squat , maar in een snellere , meer explosieve manier.

Skischansen je knieën te werken en hen voor te bereiden voor het skiën . Zet je voeten bij elkaar , spring naar de ene kant , dan de andere . Buig je knieën als je dat doet , en herhaal 10 tot 20 keer . Houd je knieën zacht als je landt --- moet je de impact voelt in je spieren , niet je knieën . Dit zal u helpen voor te bereiden op de bij het ​​skiën door het internaliseren van het proces van het zetten van druk op je spieren met een knieblessure te voorkomen bewegingen .


[Skiër Work Out Ideeën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021892.html ]