Heeft Skeeleren Work Out Your Back

? Naast de off - season training voor wintersporters , namelijk schaatsers en skiërs , skaten is ook een low-impact cross- training die uitgebreid gebruik van uw rug-en buikspieren vereist om ondersteuning te bieden en evenwicht . Vanwege de - voorovergebogen positie aangenomen in skaten , wordt aanzienlijke buik en rug en kracht nodig . Skeeleren is gemaakt door Scott en Brennan Olson , twee hockey fanatici die rollen en een hiel rem om een ​​reguliere hockeyvleet toegevoegd . De juiste positie

Voor een gestroomlijnde positie , skaters gaan uit van een naar voren gebogen positie . Die een sterke onderrug , deze positie is vergelijkbaar met die van het fietsen , maar heb je alleen je onderlichaam om uw gewicht te ondersteunen , en geen fietszadel of stuur. Deze foward leunend positie vereist aanzienlijke kracht uit je buik-en rugspieren , zoals uw core vereist geen externe steun ontvangen.
Dynamic Stability

Wanneer skaten, je armen en benen van de ene kant naar de andere in een stationair herhalend ritme . Aangezien deze motie stuwt je lichaam naar voren , uw core spieren - buik en rug - worden verder onder druk gezet als ze voortdurend moeten aanpassen aan evenwicht en stabiliteit te garanderen. Dit betekent dat uw - voorovergebogen kern moeten stabiliseren en de huisvesting van de side- to-side beweging van je benen en de up -down pomp van je armen , dit alles terwijl je vooruit met een gemiddelde tot hoge snelheid , balancerend op twee sets wielen
Building Core Strength : . Basic Plank

Omdat skaten vereist een sterke kern voor een goede aërodynamische houding en voor full-body stabiliteit , oefeningen die werken uit je buik en je rug zijn essentieel om het risico op letsel te verkleinen . Basis planken zal volledige kern kracht op te bouwen . Voor een basis plank , beginnen met je voeten op heupbreedte en je handen onder je schouders als je liegt gezicht naar beneden op de vloer. Omhoog te duwen met je armen alsof je naar een pushup doen volledig uit je armen , waarbij je je romp recht en je tenen op de grond, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van kop tot teen . Houd dit 30 tot 90 seconden en keer terug naar de rustpositie gedurende 10 tot 15 seconden voordat u opnieuw
Building Core Strength : . Side Plank

Net als bij de basis- plank , side planken bouwen ook vol kern van kracht , maar ze zijn ook gericht op uw schuine buikspieren in het bijzonder. Voor kant planken , ligt op de vloer aan de linkerkant , met je linkerbeen op de top van je rechterbeen , beide benen volledig gestrekt en je linkerarm gebogen zodat je linkerhand is de palm naar beneden onder je schouder . Omhoog te duwen met je linkerarm , verbreed uw arm volledig terwijl je je romp recht , het maken van een rechte lijn van kop tot teen . U mag de rechterarm te strekken naar het plafond in lijn met uw linkerarm of houdt het rust op het rechterbeen . Houd dit 20 tot 90 seconden , daarna gaan rusten gedurende 10 tot 15 seconden en herhaal. Verwisselen
Stretching Your Back

Omdat uw rugspieren te ondergaan zoals spanning in skaten - . Zeker als u last heeft van een val of een harde stop - regelmatig loslaten van de spanning uit uw kern is net zo belangrijk als het opbouwen van kracht in dat gebied. Een doorlopende twist kan bijna overal worden gedaan en zal de kern kracht op te bouwen , terwijl het vrijgeven van spanning in je onderrug . Met je voeten een beetje meer dan heupbreedte , hef je je armen omhoog langs je lichaam met gebogen ellebogen , zodat uw handen direct voor je borst. Houd je heupen naar voren , draai je je bovenlichaam , zodat je naar links kijkt. Houd dit vijf tellen voordat draaien naar rechts , die voor vijf telt. Herhaal dit 10 keer een tot drie sets . Om de moeilijkheidsgraad te verhogen , kunt u een halter of geneesmiddel bal te houden in de voorkant van je borst met gestrekte armen .


[Heeft Skeeleren Work Out Your Back: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002036020.html ]