UFC Work Out & Dieet

In zijn 2008 boek " Training voor Warriors , " top MMA trainer Martin Rooney beveelt het splitsen van uw wekelijkse MMA training in vier sessies. Op maandag en vrijdag vindt u het bovenlichaam en onderlichaam respectievelijk werken , terwijl op dinsdag en donderdag ga je werken aan je cardio . Dit is in aanvulling op uw techniek en flexibiliteit training. Zo'n intense schema verhoogt uw voedingsbehoeften , dus zorg ervoor dat je goed eet . Upper Body

Rooney raadt bovenlichaam workouts de hals, borst zou moeten werken , rug en armen . Voer een oefening voor elk lichaamsdeel , maar doe 3-4 sets van acht herhalingen . Wissel de oefening je doet elke week . Voor de borst, gebruik dan de bench press en dips primair en terug werk je met pullups en rijen . Arm werkzaamheden moeten worden toegespitst op de onderarmen te helpen worstelen kracht met behulp van oefeningen zoals plaat wringt . Doel om ook enkele kern werk doen zoals geneeskunde bal crunches en gooit .
Onderlichaam

vrijdag onderlichaam training moet de quads , billen , heupen , hamstrings werken en kalveren . Zoals eerder , wisselen de oefeningen van week tot week . De gebruikelijke samengestelde bewegingen zijn hier effectief , zoals squats , deadlifts , Russisch deadlifts en calf raises . Probeer vier sets van acht herhalingen voor elke oefeningen . Nogmaals , sommige kern van het werk doen, ook - drie sets van planken en andere stabiliteit oefeningen zou ideaal zijn
Cardio

Op vakantiepark dinsdag en donderdag , werk . op je cardio . Rooney onderwerpt zijn atleten om " Hurricane Training " - negen sets van intensieve cardio uitbarstingen, zoals de loopband sprints gedurende 10 seconden , afgewisseld met lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en crunches . Dit is uiterst moeilijk , zo bouwen dit geleidelijk over een periode van weken . Als u nog niet in goede vorm , zou het beter zijn om te beginnen met een normale cardio werken als joggen tot je conditie verbetert .
Voeding

Om uw voedingsbehoeften te voorzien voor uw training , gebruik maken van een rekenmachine , zoals de een op ExRx.net om uw calorie- eisen per dag te berekenen. Zodra je dat hebt , volg dan de aanbevelingen van John Berardi , dieet coach voor UFC kampioen weltergewicht George St. Pierre , af te breken je dagelijkse calorieën . Als je dun en het is moeilijk om gewicht te krijgen , zou je streven naar 25 procent eiwit , 55 procent koolhydraten en 20 procent fat.If je zijn gespierd en het is gemakkelijk om spieren te krijgen , moet uw inname bestaat uit 30 procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 30 procent vet . Als je een grote bouwen en het is makkelijk om gewicht te krijgen , schieten voor een dieet van 35 procent eiwit , 25 procent koolhydraten en 40 procent vet . Bij het doen van uw berekeningen , rekening mee dat koolhydraten en eiwit 4 calorieën per gram , terwijl vet heeft 9
Maaltijd Soorten

Berardi classificeert maaltijden op twee manieren : . Anytime, of AT , en post-workout , of PW . AT maaltijden hoger in eiwit en vet , maar minder koolhydraten moeten zijn , terwijl PW maaltijden rijk aan eiwitten en koolhydraten , maar weinig vet moet zijn. Eiwitshakes hoog in koolhydraten zijn ideeën voor PW maaltijden , maar u kunt low-carb rassen gebruiken als AT maaltijden om je eiwitinname . U kunt ook toevoegen of vervangen door een AT maaltijd als je streeft om winnen of verliezen gewicht.


[UFC Work Out & Dieet: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000953.html ]