Rocking Side - to- Side Been Oefeningen
Als uit te werken op het ritme van de muziek is je ding , doe een paar vrolijke muziek . Start uw warming- up door marcheren in de plaats voor 3-5 minuten . Om je warm - up blijven , stap naar rechts met je rechtervoet en tik uw linker tenen op de grond naast je rechtervoet . Herhaal aan de andere kant . Na enkele ogenblikken , toe te voegen in je bovenlichaam . Wanneer u stap naar rechts, bereiken uw linkerhand overhead. Wanneer u stap naar links , bereik uw rechterhand overhead. Blijven gedurende 1-2 minuten .
Squat , Kick aan de Voorste
Kraken versterkt de bilspieren , quadriceps , hamstrings en kuiten . Dit hurken oefening voegt een front kick , en kan in de tijd worden afgerond om uw muziek . Stap je voeten iets breder dan heupbreedte , gelijktijdig verschuiven van uw zitbeentjes naar beneden naar de grond . Als je komt in je squat , lichtjes leunen je romp naar links en schop je rechterbeen naar voren . Plaats uw rechtervoet op de grond , komen terug in de squat . Schop met je linkervoet . Hou je handen in vuisten op borsthoogte , of om je bovenlichaam te werken , punch uw andere hand wanneer je kick . Ga verder afwisselend zijkanten voor vier herhalingen . Als je squat , zorg ervoor dat je voeten en knieën naar voren wijzen . Als u nieuw bent bij het schoppen bent , houd je kicks laag . Lock nooit je knie wanneer je kick .
Squat , Kick aan de Kant
In de volgende oefening zul je blijven rocken side-to - side als je squat en breng uw trap aan de zijkant . Deze oefening versterkt niet alleen de belangrijkste spieren van de benen , maar tevens van de kern spieren als stabilisatoren . Voor deze oefening , eens te meer, komen in een kraakpand . Leun je romp naar links en schop je been naar rechts . Squat eens te meer, en trap naar links. Hou je handen in een vuist op borsthoogte , of punch met de andere hand aan het been dat schopt . Herhaal viermaal . Houd de voet van uw schoppen been gebogen en naar voren gericht .
Squat , Kick aan de Back
In de volgende oefening , zul je blijven hurken , maar voegen een kick aan de achterkant . Naast de benen , deze oefening richt de rugspieren . Komen in een kraakpand . Als je opstaat uit je squat , schop je rechterbeen achter je en bereiken beide handen naar voren. Squat opnieuw en schop de linkervoet terug . Herhaal dit vier herhalingen . Houd uw core- spieren in sterk om je onderrug te beschermen. Als je kick , houd je voet gebogen met je tenen wijzen naar de grond .
[Rocking Side - to- Side Been Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032108.html ]