Hoe maak je een gezonde vrouw : Trainingen voor elke leeftijd

Gezonde vrouwen die werken zijn niet alleen fysiek fit . Ze zijn gelukkiger , energieker , productiever , minder stress , minder vermoeid en minder gevoelig voor schade en vroegtijdige dood. Het gebeurt gewoon dat hun training spelen een integrale rol in hun welzijn. Ongeacht uw leeftijd , wanneer je onder meer cardiovasculaire training , krachttraining , stretching , kern en balans werk in uw wekelijkse trainingen , krijgt u een evenwichtige aanpak van de opleiding die u zullen helpen realiseren van goede resultaten hebben . Instructies
1

Hak 150 minuten per week naar een soort van hart-en lichaamsbeweging, zoals wandelen , hardlopen, fietsen of traplopen . Maak kennis met deze American College of Sports Medicine aanbeveling door ofwel het doen van een ononderbroken sessie van aërobe oefening of meerdere kortere sessies van ten minste 10 minuten elk, verspreid over de week . Sommige sportscholen en gemeenschappen bieden alleen vrouwen - aerobics lessen , en een aantal groepslessen voor senioren zijn eigenlijk door de verzekering gedekt. ​​Kopen van 2

Doe ten minste acht tot 12 herhalingen van weerstand oefeningen die elk van je belangrijkste spier richten groepen . Als u ouder bent of nog nooit hebt uitgeoefend , kiezen heel lichte gewichten te beginnen. Weerstand opleiding is met name gunstig voor vrouwen, omdat het verbetert botdichtheid gedurende het hele leven en voorkomt osteoporose gerelateerde fracturen bij postmenopauzale vrouwen.
3

Heb kern oefeningen zoals buik crunches of planken ten minste twee tot drie dagen per week aan het versterken van de spieren van je buik , onderrug en bekken , en om je evenwicht te verbeteren. U kan verder verbeteren van je balans door het doen van dagelijkse activiteiten , zoals praten over de telefoon of je tanden poetsen , terwijl staande op een voet . Terwijl balans oefeningen zijn belangrijk op alle leeftijden , ze zijn vooral belangrijk als vrouwen ouder worden vanwege leeftijdsgebonden balans verslechtering en een verhoogd risico op vallen .

Include 4 stretching in uw workouts 2-3 dagen per week na uw spieren warm zijn. Houd elke rek 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot vier keer . Stretchen verbetert uw bereik van de beweging , bevordert een betere houding , en helpt stress . Verbeterde houding kan helpen versterken kern-en rugspieren , ook. Nemen die zich uitstrekt in je trainingen na elke cardiovasculaire sessie .


[Hoe maak je een gezonde vrouw : Trainingen voor elke leeftijd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032112.html ]