Sliding Pads voor Ab Workouts

Sporters kunnen vaak profiteren van een verandering in de routine . Als u al het uitvoeren van dezelfde kern oefeningen in je buik workout voor maanden aan een stuk , dan kunt u uw resultaten te verbeteren met een verandering in aanpak. De toevoeging van glijdende pads om uw ab workouts zal een nieuwe draai aan te bieden aan bekende oefeningen door middel van een grotere uitdaging om je core spieren . Deze voordelen worden bereikt door de instabiliteit die door de glijdende pads , die uw core spieren dwingen harder werken om het evenwicht te behouden . Hoe te gebruiken Glijblokken

Glijblokken worden vaak aangeduid als zweefvliegen discs . De pads zijn rond met een 9 - inch diameter en gemaakt van plastic . Glijblokken worden meestal gebruikt in een paar, met een pad onder elke voet of onder elke hand geplaatst . Voor oefeningen gedaan tijdens het staan ​​, plaatst de bal van de voet in het midden van de schijf en de hiel die zich uitstrekt langs de rand zodat het kan worden gebruikt als een " rem " moet je onstabiel worden . Met oefeningen gedaan vanuit een zittende of liggende positie , moet de hiel van de voet in het midden van de schijf en de bal voorbij de rand van de schijf . Voor oefeningen met de schijven onder de handen , zal de positie variëren op basis van de beweging . Als u niet in staat te schuiven pads te vinden zijn , kunt u zwaar papier platen te gebruiken om vergelijkbare resultaten te produceren.
Staande oefeningen

Wanneer u toe te schuiven pads onder je voeten , je kern wordt ingeschakeld gedurende de beweging . Schuiven van de pads op afstand en richting van je lichaam nabootst schaatsen bewegingen . Andere opties zijn dance moves, zoals de twist , wat inhoudt roterende je heupen en benen met behulp van de glijdende pads als een scharnierpunt . Glijblokken ook goed zijn voor het versterken van oefeningen zoals lunges , squats en bewegen curtseys . Aangezien je deze oefeningen uit te voeren op het glijvlak van de pad , je kern contracten te helpen balans en houding te handhaven .
Zittende oefeningen

behulp Glijblokken te voeren ab oefeningen vanuit een zittende positie kan leiden tot hogere winsten . Plaats de elektroden onder je hakken naar buik crunches voeren met been krullen als je je voeten schuiven naar en weg van je kont . Voor een grotere uitdaging , plaats je handen op de pads tijdens het uitvoeren van een crunch en schuif je handen over de vloer in de hele beweging .
Vatbaar Oefeningen

Vanuit een buikligging , met de glijdende kussentjes onder je voeten geplaatst, kunt u abdominale versterking oefeningen zoals bergbeklimmers , knie pull - ins en snoeken uit te voeren . Via de pads laat uw voeten soepel ongeacht het vloeroppervlak te verplaatsen . Een eenvoudige oefening om je kern te versterken houdt een plank positie en het verplaatsen van uw voeten bij elkaar en uit elkaar , heen en weer . Om de uitdaging te verhogen , plaatst u de pads onder je handen en het uitvoeren van een plank door het schuiven van een hand op een moment zo ver mogelijk en dan weer terug , en herhaal met de andere hand.


[Sliding Pads voor Ab Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021501.html ]