Workouts voor a Vrouw Obliques

Als je nadenkt over een strakke torso , u over het algemeen foto een magere buik en six-pack abs . Een traditionele crunch of sit- up regime wordt vaak gebruikt in een poging om deze resultaten te bereiken . Echter , uitsluitend is gericht op de voorzijde van uw buik verwaarloost andere belangrijke spieren die nodig zijn om een ​​strakke buik te creëren . Workouts voor uw schuine zal omvatten een scala van oefeningen die zal toon en versterken deze kerngroep van spieren . Wat zijn schuine buikspieren

De zijkanten van je buik , van je ribben naar je heupen , zijn uw schuine buikspieren . Deze worden gebruikt bij het draaien en draaien . Oefeningen die love handles richten richten op uw schuine buikspieren . Deze beogen te versterken en de toon aan uw ingebouwde korset vast , het creëren van een slankere zoek figuur. Het trainen van de schuine buikspieren ondersteunt ook je onderrug , wat resulteert in goed uitgelijnd heupen en een verbeterde houding . Compleet 3-5 sets van de volgende oefeningen 3-5 keer per week . Stoppen als u pijn voelt en altijd uw arts raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening regime .
Planken Rip Obliques

De plank targets al uw buikspieren en uw schouders en rug . Begin op je handen en knieën , met palmen direct onder je schouders . Zorg ervoor dat uw rug is recht en je buikspieren zijn betrokken . Beweeg je voeten terug een voor een in een pushup positie te komen ; je lichaam te houden in een rechte lijn . Houd zo lang mogelijk werken tot minimaal 60 seconden . Als alternatief kunt u de plank compleet met je ellebogen op de vloer onder je schouders .
Side Plank

De zijkant plank richt zich op de buikspieren , schouders en heupen . Begin aan uw rechterhand , met je elleboog op de grond direct onder je schouder . Je heupen zal liggen op de grond met je benen recht , linker voet op de top van je rechtervoet , rug recht , en abs ingeschakeld . Til je heupen , zodat je hele lichaam een rechte lijn vormt . Houd zo lang mogelijk . Lagere tot uitgangspositie voordat men aan de andere kant .
Romprotaties

romprotaties maken gebruik van een geneesmiddel bal of halter terwijl het richten van uw buikspieren en rug . Begin met een 1 - tot 2 - lb . bal of gewicht en verhogen zo uw vermogen verbetert . Ga op de grond met je voeten voor je , rechte rug , voeten tegen elkaar en op de vloer , en de knieën licht gebogen . Houd een geneesmiddel bal net onder je borst. Adem uit terwijl je je buikspieren samentrekken en draai naar rechts , waardoor de bal niveau en uw rug recht . Adem in en adem uit als je naar links , het bijhouden van de buikspieren strak, bal -niveau , en een rechte rug . Herhaal 10 tot 20 keer .
Permanent Wood Chop

De staand hout hakken maakt gebruik van een geneesmiddel bal of halter terwijl gericht op de buikspieren , armen en rug . Begin met een 1 - tot 2 - lb . bal of gewicht en verhogen zo uw vermogen vordert . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , rug recht , en abs ingeschakeld . Begin met je gewicht naar je rechterheup . Het houden van de armen gestrekt bij de elleboog , breng langzaam het gewicht omhoog naar links zonder te draaien je romp , hoofd , of heupen . Beweeg langzaam terug naar de startpositie zonder te draaien je romp , hoofd , of heupen en met behoud van uitgestrekte armen. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.


[Workouts voor a Vrouw Obliques: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032153.html ]