Cross -Lateral Oefeningen

Oefening heeft vele onmiskenbare fysieke voordelen , maar sommige oefeningen gaan dan het fysieke. Oefeningen die een deel van het lichaam te verplaatsen naar de andere kant - cross - laterale - meer dan spieren te versterken doen , ze bevorderen ook een gezonde hersenfunctie . Cross- laterale oefeningen kunnen ook verbeteren balans en flexibiliteit . Zoals met alle fysieke activiteit , moet je opwarmen en rekken voordat u begint. Hebben duidelijke doelen

Je doelen zal dicteren hoeveel herhalingen en maakt je compleet . Op sterkte te verhogen , doe 2-6 sets van 4-8 reps , rust voor 120 tot 300 seconden tussen de sets . Voor spieruithoudingsvermogen , doe 2-3 sets van 12-16 herhalingen , rust niet langer dan 30 seconden . Als je meer geïnteresseerd in het algemeen fitness, schieten voor 1-3 sets van acht tot 15 herhalingen , rust gedurende 30 tot 90 seconden . Voor gewogen oefeningen , selecteer een gewicht dat is zwaar genoeg om je spieren vermoeidheid door de laatste twee herhalingen.
Curtsy Squat

Deze oefening richt zich op de quads en bilspieren . Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen . Kruis je rechterbeen achter en aan de linkerkant van uw lichaam , het verlagen van uw bilspieren tot je linker dij is parallel met de grond . Rij door je linker hiel en terug te keren naar de uitgangspositie , schakelen benen en herhalen voor het gewenste aantal herhalingen . Opmerking: Uw achterste voet hoeft niet vlak te zijn op de grond . Om dit moeilijker te maken , kunt u een halter te houden in elke hand en laat je armen hangen langs je lichaam.
Wood Chop

Abs en schouders gericht met deze oefening . Van een gespreide houding - voeten op schouderbreedte met een vooruit - in het bezit van een geneesmiddel bal tussen je handen . Strek beide armen en breng het geneesmiddel bal omhoog en naar de rechterkant van je lichaam tot het niveau met je neus . Houd je armen gestrekt , breng het gewicht naar beneden om een ​​beetje lager dan uw linker heup , iets kraken en roterende je romp en heupen met je armen . Opmerking: uw achterste voet draait op de vloer met je lichaam, en je je lichaamsgewicht te laden aan de voorzijde hiel . Omgekeerde richting en herhaal.
Volledige Plank Met Enkel Touch

hotels met andere planken , deze versie werkt de kern , maar het richt zich ook op de schuine. Begin bij de bovenkant van een pushup met je handen direct onder je schouders . Til je rechterenkel en breng het onder je lichaam. Tegelijkertijd breng je linkerhand onder je lichaam en raak de enkel alvorens terug te keren naar de startpositie en het herhalen aan de andere kant . Om moeilijkheden te verlagen , net steek je enkel onder maar het niet aan met uw hand .
Cardio Opties

Verwerk cross- laterale oefeningen in een totale lichaamsgewicht hijs- routine voor de beste resultaten , en gooi wat cardio in de mix voor een betere gezondheid . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het plegen van een wekelijkse minimum van 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten krachtig intensiteit cardiovasculaire activiteit . Wanneer u dit veilig kunt doen , op te nemen cross- zijwaartse bewegingen in de cardio- activiteiten , zoals het aanraken van je elleboog met de andere hand , afwisselend , terwijl een stevige wandeling .


[Cross -Lateral Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032111.html ]