Boksen Circuit Oefeningen

Oefeningen in een boks circuit focus op de drie belangrijkste onderdelen van de sport : kracht, uithoudingsvermogen en snelheid . Circuit training maximaliseert fitheid door het versterken van de cardiovasculaire gezondheid en spieren tegelijk. Voor boksers , circuit training bootst ook de timing van een ronde in de boksring en hen in staat stelt om hun uithoudingsvermogen te verbeteren . Touwtjespringen en Cardio Training

cardiotraining en springen snelheid en uithoudingsvermogen touw toename . In een boks circuit , cardio- oefeningen omvatten doorgaans voetenwerk , ook bekend als " dansen, " joggen in plaats of jumping jacks . Deze oefeningen kunnen worden gedaan aan het begin van een circuit om op te warmen en dan weer naar het midden om conditie te verbeteren. Touwtje springen verhoogt snelheid, uithoudingsvermogen en cardio gezondheid door het versterken van de beenspieren en de longen tegelijkertijd . Touwtje springen moet worden beschouwd als een afzonderlijke activiteit cardio training , en hebben dus een eigen plaats in het circuit . Heeft touw niet springen direct na een cardio training interval , tenzij dat interval is de warming-up , als het lichaam zal sneller moe . Een typische boksen circuit kan beginnen met een minuut langzaam joggen op zijn plaats en vervolgens een interval van 30 seconden van touwtje springen als de tweede of derde interval in het circuit .
Shadowboxing en Heavy Bag Work

Shadowboxing en het werken met een zware tas te verbeteren reflexen en boksen vaardigheden en technieken . Schaduwboksen kunnen worden gedaan met of zonder handschoenen , maar met behulp van gewogen handschoenen helpt versterken armspieren en krijg boxers gewend aan hoe om te gaan met de handschoenen . Zware tas werk mag nooit worden geprobeerd zonder handschoenen als ernstige schade aan de handen kan leiden . Schaduwboksen of zware tas oefeningen omvatten stoten op het lichaam , het hoofd stoten en combinaties . Het interval van de schakeling moet ongeveer 30 seconden of meer als de training langer . Een typische boksen circuit zal gebruiken schaduwboksen of zware tas werk in het begin , omdat deze vaardigheden en bewegingen zijn het meest relevant zijn voor het boksen.
Gewicht Trainging en krachtoefeningen
< p > Het laatste deel van een boks circuit bestaat uit krachttraining en spierversterkende oefeningen . Deze oefeningen omvatten sit- ups , push - ups en gewichtheffen . Spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd voordat gewichtheffen oefeningen om op te warmen de spieren en het maximaliseren van de vorige interval van cardiovasculaire effecten . Begin de kracht interval met 30 seconden van gladde push - ups , dan rollen op de rug en de volledige 30 seconden van sit- ups . Blijf het gewicht tillen interval en volledige 30 seconden van de volgende opdrachten : biceps curls , militaire persen en een combinatie van beide . Voor de benen , volledige 30 seconden van de volgende oefeningen : links lunge , rechts longe en gewogen kraakpanden . Alternate krachttraining dagen , uit te werken armen een dag en benen de volgende. Het hele circuit moet tweemaal worden ingevuld voor de optimale training en gewichten en interval tijden moet worden verhoogd met vijf pond of vijf seconden per week .


[Boksen Circuit Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027688.html ]