Vraag het een trainer:hoe bouw ik een gebalanceerd lichaam op?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

We willen allemaal op de racedag verschijnen met 100% klaar om al ons harde werk op de proef te stellen en te vieren met de resultaten van een PR, podiumplaats, of gewoon wetende dat we ons best hebben gedaan op die dag. Maar al te vaak is er onderweg iets dat resulteert in een blessure, lichte pijn of pijn waardoor we niet onze beste prestaties kunnen leveren of zelfs maar aan de start kunnen verschijnen. Dus, hoe bouwen we een uitgebalanceerd lichaam om het risico op blessures te minimaliseren?

Terwijl velen van ons te maken hebben met uitgestelde of afgelaste races, is dit een perfect moment om ons te concentreren op het creëren van de meest uitgebalanceerde, efficiënte machine die bestand is tegen de ontberingen van een lang trainingsseizoen.

1. Focus op functie

Je trainingsroutines buiten zwemmen, fietsen en hardlopen moeten een doel hebben en moeten gericht zijn op functie. Bij drie andere sporten is het vaak makkelijk om de krachttrainingen over te slaan. Te vaak horen triatleten "krachttraining" en stellen zich rekken met zware gewichten voor en worden geïntimideerd of hebben het gevoel dat het de extra trainingstijd niet waard is. Een echte functionele training voor het hele lichaam stelt u in staat om minimale tot geen apparatuur te gebruiken, terwijl u ook uw tijd maximaliseert om in een training te knijpen. In plaats van afzonderlijke spieren in afzonderlijke bewegingsvlakken te trainen, zal een functionele training het hele lichaam op een veel efficiëntere manier trainen.

2. Verwaarloos je kern niet

Een atleet met een sterk boven- en onderlichaam maar een zwakke kern zal nooit zijn ware potentieel bereiken. De kern is het kruispunt van het lichaam en essentieel voor bijna alle bewegingen in alle drie de sporten. Neem de vlucht, waar het gemakkelijk is om de dynamiek te visualiseren:als de rechtervoet naar voren stapt, zwaaien we natuurlijk onze linkerarm naar voren en vice versa. Deze herhaalde beweging komt duizenden keren voor en een sterke kern zal de efficiëntie aanzienlijk verbeteren. Wanneer u uw kern visualiseert, moet u verder denken dan het 'sixpack'. Je kern omvat ook spieren van het midden van de borst tot het midden van de dij, evenals de schuine standen, rectus abdominis, bilspieren, heupbuigers en meer.

3. Vind je zwakke punten

Het is vaak een onbalans in de kinetische keten die leidt tot chronisch letsel. Dus hoe vind je en richt je je op deze potentiële zwakheden om een ​​evenwichtig lichaam op te bouwen? Een evaluatie door een getrainde professional is ideaal, maar er zijn enkele eenvoudige strategieën die u zelf kunt uitvoeren. Met een goed functioneel trainingsplan met oefeningen voor één ledemaat, kunt u een zelfevaluatie uitvoeren. Een single-leg squat kan bijvoorbeeld worden gebruikt als onderdeel van een training en ook als test dienen. Let op vermoeidheidsfactor, balans en mobiliteit. Als je een onbalans vindt, pas dan de sets/herhalingen aan om de zwakkere kant te verbeteren. Er zijn veel eenzijdige oefeningen die ook kunnen worden gebruikt als een test om je eigen onevenwichtigheden te bepalen, de sleutel is om dan naar symmetrie te werken.

4. Luister naar je lichaam

De eenvoudigste strategie is een van de belangrijkste:je moet naar je lichaam luisteren. Of je nu een coach hebt die je plan schrijft of dat je alleen een plan bijhoudt, zorg ervoor dat je luistert naar de signalen die je lichaam je geeft door een dag vrij te nemen, pijnlijke spieren te strekken, voldoende slaap te krijgen en te onderhouden voeding. Het menselijk lichaam kan een aantal fantastische taken uitvoeren, maar als je een schouder of knie voelt die je pijn doet, vertel het dan aan je coach, stop met trainen of neem een ​​rustdag. Als je nu een dag vrij neemt, kun je vaak 10 dagen later in de training vervallen.

Kyle Herrig is een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist en eigenaar van Triplex Training in Chandler, Ariz. Triplex biedt persoonlijke dagelijkse functionele trainingen en volledige online sessies die u overal kunt doen.

[Vraag het een trainer:hoe bouw ik een gebalanceerd lichaam op?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054153.html ]