Wat doen Cheerleaders doen om dergelijke platte buik Houd

? Cheerleaders hebben benijdenswaardige lichamen. Na jaren van training , hebben deze atleten niet alleen beheerst de sport , maar ze zijn indrukwekkend fit, ook. Het is geen wonder dat ze tonen vaak uit hun platte , gespierde buik met - middenrif baring uniformen . Gelukkig hoef je niet naar een ervaren tumbler aan buik een cheerleader hebben. Cardio

Veel cheerleaders hebben platte buik omdat ze een laag lichaamsvet rond hun midsections . Om zich te ontdoen van overtollig vet , moet cheerleaders meer calorieën dan ze verbruiken verbranden. Om dit te doen , cheerleaders bezighouden met cardiovasculaire oefening tijdens de training . Zo moet de cheerleaders op Marshfield High School in Massachusetts een 10 minuten of sneller mijl lopen aan het begin van elke training . Hoewel je niet kunt kiezen waar om vet te verbranden , zul je uiteindelijk schuur van je buik als je steeds meer calorieën verbranden dan je eet .
Krachttraining

Cheerleading vereist sterkte en veel spieren . Hierdoor kunnen atleten te tuimelen met meer vermogen en uitvoeren moeilijke stunts perfect . Gelukkig spierweefsel verbrandt ook meer calorieën dan vetweefsel , waardoor het vergemakkelijken van gewichtsverlies . Om spieren op te bouwen , moet de cheerleaders bij Worcester State University drie sets van 20 push ups , drie sets van 30 squats , een minuut muur zit en drie sets van de handstand push ups tegen de muur te voltooien tijdens de training .


Ab Oefeningen

Cheerleaders hebben platte buik door hun ongelooflijk sterke buikspieren . De sport vereist veel kern kracht voor tumbling en het belemmeren , dus oefeningen voor de buikspieren zijn belangrijk. De cheerleaders van Worcester State University doen drie sets van 60 crunches om de buikspieren te versterken . Zij zullen ook op hun rug liggen en brengen hun benen recht omhoog tot een hoek van 90 graden , tel tot 10 en dan langzaam breng ze weer terug naar beneden zonder ooit hun hielen de grond volledig raken. Tot slot , de benen brengen ze een back-up . Zij moeten vijf sets van 10 herhalingen te voltooien .
Dieet

Het is waar dat abs worden gemaakt in de keuken . Maakt niet uit hoeveel cheerleaders uit te werken , zullen ze geen platte buik , tenzij ze goed eten. Volgens de " vorm " tijdschrift , zijn NFL cheerleaders aangeraden om een dieet dat rijk is aan magere eiwitten eten, zoals kip en vis , en laag in koolhydraten . Complexe koolhydraten zoals havermout , quinoa en volkoren pasta zijn goed te eten voordat de praktijk , het magazine uit. Daarnaast moeten ze eten 20 tot 30 gram vezels per dag om buik opgeblazen gevoel voorkomen .


[Wat doen Cheerleaders doen om dergelijke platte buik Houd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032197.html ]