De belangrijkste weerstand oefeningen

Weerstand opleiding maakt je een betere atleet op het veld en in het leven . Het compenseert het natuurlijke verlies van spiermassa die optreedt als je ouder wordt , het ontmoedigen van gewichtstoename en ziekte. Regelmatige krachttraining maakt efficiënter zelfs de eenvoudigste taken , zoals lopen en denken, gebeuren. Sporters die aan krachttraining vermijden spieronevenwichtigheid dat ze naar de bank zou kunnen sturen , terwijl het verbeteren van hun concurrentie vaardigheden. Elke weerstand trainingsprogramma moeten alle belangrijke spiergroepen , en bepaalde standaard oefeningen zijn belangrijk voor sporters van alle niveaus. Squats en lunges

squats en lunges richten op de spieren van de dijen , billen en heupen en kuiten . Ze helpen je kracht op te bouwen in het onderlichaam en zijn oneindig aanpasbaar voor alle fitness niveaus . In reactie op het trainen van deze grote spieren , je lichaam releases groeihormoon , dat spiergroei door je hele lichaam ondersteunt. Beginners kunnen lichaamsgewicht kraakpanden en stationaire lunges doen . Atleten trainen met jump squats en lunges wandelen . Wanneer ze plaats een geladen barbell op hun rug , bodybuilders bouwen ernstige beenspier met squats en lunges .
Rijen en Chest Press

Rijen richten de meeste van de belangrijkste spieren van de achterzijde , terwijl de borstpres werkt de spieren aan de andere zijde van het lichaam. Waaronder zowel bevordert evenwichtige kracht in je bovenlichaam , het ontmoedigen van letsel en posturale afwijkingen. Elk van deze oefeningen trainen ook de armspieren - de rij gebruikt de biceps en de pers , de triceps - zodat u geen tijd hoeft te besteden isoleren van afzonderlijke spiergroepen . Rijen kunnen worden gedaan in een voorovergebogen positie , met behulp van halters , kettlebells of barbells , of , voor mensen met lage rugpijn of beginners , uit een kabel of een selecte machine . In 2012 , werd de kist pers uitgeroepen tot de meest effectieve oefening in gericht op de spieren van de borstkas door een American Council on Exercise - gesponsorde studie . Gebruik een barbell of dumbbells en een bankje voor de klassieke bankdrukken , of ga naar een machine om de beweging te simuleren als vrije gewichten zijn geen optie .
Schouder Persen

Sterke schouders toelaten om overhead te bereiken met gemak en verbeteren van je houding . De pers is een van de eenvoudigste schouder oefeningen onder de knie en ook een van de meest effectieve in de opleiding van de deltoids , de driekoppige cap van de schouder . Persen , vooral uitgevoerd vanuit een staande positie , ook het versterken van je kern . U kunt persen doen met een barbell , kettlebell of een halter , of gebruik een gewicht machine als je een beginner bent. Omdat de schouderspieren te helpen tijdens vele andere bovenlichaam oefeningen , regelmatig met inbegrip van de schouder pers in je trainingen ook verbetert uw algehele bovenlichaam sterkte capaciteit .
What About You?
< p> je hebt ook aan uw specifieke behoeften te overwegen bij het bepalen van de belangrijkste weerstand oefeningen . Bijvoorbeeld, als je een groot deel van de dag doorbrengen zakte over een toetsenbord van de computer , oefeningen die de rug en de wervelkolom te versterken zijn het belangrijkst - inclusief achterste deltaspier flyes en spinale extensies. Voor hardlopers , met enkele poot deadlifts en laterale band loopt doelspieren kwetsbaar voor letsel. Raadpleeg een trainer om u te helpen bepalen welke extra oefeningen zijn het meest belangrijk voor uw specifieke fitness-doelen en behoeften .


[De belangrijkste weerstand oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032090.html ]