Resistance Band Oefeningen om Versterken van de dijen voor Skiën

Als u wilt uw risico op letsel in het hele skiseizoen , een verbintenis aangaan om je bovenbeen spieren te versterken gedurende het ganse jaar in plaats van te wachten tot de eerste sneeuwvlokken vallen . Weerstand band oefeningen die zich richten op de belangrijkste beenspieren zijn een effectieve en praktische optie in uw fitness routine op te nemen . Waarom gebruik maken van Resistance Bands

Volgens Chris Fellows , auteur van " Total Skiën, " weerstand band oefeningen Een multidimensionale aspect om uw training . Net zoals skiën , weerstand banden daag je spieren te excentrisch contracteren , het versterken van de belangrijkste spieren die nodig zijn om te skiën . Bijvoorbeeld , weerstand band kraakpanden bootsen de gemeenschappelijke ski gehurkte positie . Resistance bands zijn ook zachter op je gewrichten - vooral de knieën en heupen - . En dus vormen een verminderd risico op letsel in vergelijking met sommige andere vormen van krachttraining
adductoren Oefening

adductors zijn een groep van spieren die langs de binnenkant van de dijen en zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van de heup -en kniegewrichten dichter bij de middenlijn van het lichaam . Aan de adductoren te oefenen , wikkel een weerstand band rond een stevige stoel been of een ander sterk anker. Loop het vrije uiteinde rond uw linker enkel en staan ​​met de linkerkant van uw lichaam geconfronteerd met het anker . Til je linkerbeen en kruis je linkerbeen over je rechterbeen , het werken tegen de weerstand . Voer 10-15 herhalingen op elk been , werken tot drie sets
Ontvoerder Oefening

uitoefening van uw ontvoerders - . De spieren die langs de buitenkant van de dijen - kan bijdragen tot een grotere stabiliteit van de heupen en dijen te brengen terwijl je ski . Om je uiterlijke dijen te oefenen , te verankeren een weerstand band rond een stevige kinderstoel been. Sta met de linkerkant van uw lichaam geconfronteerd met het anker en wikkel de vrije lus rond uw rechtervoet . Til je rechtervoet en slinger je rechterbeen van het lichaam weg , totdat de weerstand te groot is om te kunnen verder gaan . Breng uw rechtervoet naar de startpositie en het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen op elk been . Werken tot drie sets
Quadriceps Oefening

Jazz een traditionele lichaamsgewicht squat met een weerstand band te helpen versterken van de quadriceps - . De spieren die langs de voor de dijen . Om een aangepaste squat uitvoeren , plaatst u het middelpunt van een weerstand band onder de bal van je voeten . Met een bovenhandse greep , houdt elk uiteinde van de weerstand band van je schouders . Houd uw handen geplaatst vóór je schouders gedurende de hele oefening . Nadat u uw voeten hip- afstand van elkaar te positioneren , buig je knieën en laat je heupen naar de vloer , alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren . Druk op je voeten in de grond en strek je benen om terug te staan ​​komen . Voer 10 tot 15 herhalingen .


[Resistance Band Oefeningen om Versterken van de dijen voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002003905.html ]