Resistance Band Oefeningen om Versterken van de dijen voor Skiën

Als u wilt uw risico op letsel in het hele skiseizoen , een verbintenis aangaan om je bovenbeen spieren te versterken gedurende het ganse jaar in plaats van te wachten tot de eerste sneeuwvlokken vallen . Weerstand band oefeningen die zich richten op de belangrijkste beenspieren zijn een effectieve en praktische optie in uw fitness routine op te nemen . Waarom gebruik maken van Resistance Bands

Volgens Chris Fellows , auteur van " Total Skiën, " weerstand band oefeningen Een multidimensionale aspect om uw training . Net zoals skiën , weerstand banden daag je spieren te excentrisch contracteren , het versterken van de belangrijkste spieren die nodig zijn om te skiën . Bijvoorbeeld , weerstand band kraakpanden bootsen de gemeenschappelijke ski gehurkte positie . Resistance bands zijn ook zachter op je gewrichten - vooral de knieën en heupen - . En dus vormen een verminderd risico op letsel in vergelijking met sommige andere vormen van krachttraining
adductoren Oefening
< br >

adductors zijn een groep van spieren die langs de binnenkant van de dijen en zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van de heup -en kniegewrichten dichter bij de middenlijn van het lichaam . Aan de adductoren te oefenen , wikkel een weerstand band rond een stevige stoel been of een ander sterk anker. Loop het vrije uiteinde rond uw linker enkel en staan ​​met de linkerkant van uw lichaam geconfronteerd met het anker . Til je linkerbeen en kruis je linkerbeen over je rechterbeen , het werken tegen de weerstand . Voer 10-15 herhalingen op elk been , werken tot drie sets
Ontvoerder Oefening

uitoefening van uw ontvoerders - . De spieren die langs de buitenkant van de dijen - kan bijdragen tot een grotere stabiliteit van de heupen en dijen te brengen terwijl je ski . Om je uiterlijke dijen te oefenen , te verankeren een weerstand band rond een stevige kinderstoel been. Sta met de linkerkant van uw lichaam geconfronteerd met het anker en wikkel de vrije lus rond uw rechtervoet . Til je rechtervoet en slinger je rechterbeen van het lichaam weg , totdat de weerstand te groot is om te kunnen verder gaan . Breng uw rechtervoet naar de startpositie en het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen op elk been . Werken tot drie sets
Quadriceps Oefening

Jazz een traditionele lichaamsgewicht squat met een weerstand band te helpen versterken van de quadriceps - . De spieren die langs de voor de dijen . Om een aangepaste squat uitvoeren , plaatst u het middelpunt van een weerstand band onder de bal van je voeten . Met een bovenhandse greep , houdt elk uiteinde van de weerstand band van je schouders . Houd uw handen geplaatst vóór je schouders gedurende de hele oefening . Nadat u uw voeten hip- afstand van elkaar te positioneren , buig je knieën en laat je heupen naar de vloer , alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren . Druk op je voeten in de grond en strek je benen om terug te staan ​​komen . Voer 10 tot 15 herhalingen .


[Resistance Band Oefeningen om Versterken van de dijen voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002003905.html ]