Welke oefeningen is de P90X Band gebruikt voor

De at-home workout serie P90X is een set van 12 DVD's gericht op kracht -en cardiotraining . De lijst met aanbevolen oefening apparatuur omvat een pullup bar , een set van vrije gewichten , een set van weerstand banden en een oefening mat . De weerstand banden worden aangeboden als alternatief voor het gebruik van vrije gewichten tijdens de krachttraining regime voor mensen op zoek naar de routine aan te passen en kan worden gebruikt voor de meeste van de oefeningen . Schouders en armen

De schouders - en - armen krachttraining workout doelen , je raadt het al , de spieren van de schouders en armen . De routine bestaat uit een reeks van drukken , trekken en vliegen bewegingen werkt de biceps , triceps en schouders uitgebreid . Sommige van de oefeningen zijn afwisselend schouder persen , in - en - out biceps krullen en triceps extensions . De weerstand banden kunnen worden gebruikt voor al deze oefeningen en worden allemaal uitgevoerd door zich op het midden van de band omhoog of tillen de handgrepen . De band wordt gebruikt in plaats van losse gewichten en kan een even effectieve workout .
Benen en rug

De benen - en -back workout routine in P90X bestaat uit veel kraken en longeren aan de benen en wordt afgewisseld met een pullup - en - pushup routine om de spieren van de rug richten oefenen . De weerstand band kan de pullup bar te vervangen als een middel van het invullen van oefeningen zoals reverse - grip chinups , breed -front pullups en schakel - grip pullups . U kunt de band beveiligen rond een deurklink en maak de juiste weerstand door verlenging of verkorting van de band .
Borst, schouders en triceps

Niet in tegenstelling tot de schouders - en - armen workout , de borst, schouders en triceps training richt zich op je bovenlichaam , en je kunt weerstand banden gebruiken voor een aantal van de oefeningen, waaronder in - en - out schouder flyes , overhead triceps extensions , halter cross- body klappen en gewogen cirkels . Met de gewogen - kringen oefening , sta je in het centrum van de band en terwijl de hendels , til je je armen naar schouderhoogte en draai ze in cirkels .
Back & Biceps

de heen-en- biceps workout is misschien wel het meest geschikt voor weerstand bands . De serie van 24 bewegingen schommelt tussen pullups en biceps - versterking beweegt als de grasmaaiers , die u uitvoert door staande op de weerstand band en trekken aan de hendel omhoog , alsof je het starten van een grasmaaier . Andere oefeningen omvatten staande biceps krullen , schakel - grip pullups en maximum - herhaling pullups , die je effectief kan uitvoeren met een weerstand band .


[Welke oefeningen is de P90X Band gebruikt voor: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005996.html ]