Heeft Crosstrainers bouwen botmassa

? Botdichtheid typisch afneemt met de leeftijd als gevolg van hormonale veranderingen en een neiging om deel te nemen aan minder fysieke activiteit. Post- menopauzale vrouwen zijn bijzonder risico van problemen botdichtheid . Lage botdichtheid kan leiden tot osteoporose , die gebroken botten kan veroorzaken. Er zijn medicijnen die helpen , maar bepaalde oefeningen kunnen een aanzienlijke impact hebben op de botdichtheid hebben . Met behulp van een elliptische machine kan enigszins helpen , maar er zijn andere oefeningen die effectiever . Gebouw Bone

Volgens de National Osteoporosis Foundation , de twee soorten oefeningen die effectief in het verhogen en handhaven van de botdichtheid zijn zijn dragende en spierversterkende activiteiten . Gewicht-dragende oefeningen zijn degenen die u nodig heeft om op uw voeten en draag uw eigen gewicht , terwijl spierversterkende verwijst naar gewichtheffen . Deze oefeningen plaatst stress op je botten. De beukende van gewicht-dragende oefeningen en de trekkracht van de spieren van het heffen van gewichten veroorzaakt stress op het bot dat dan de groei stimuleert .
Elliptical Machines

Riding een elliptische machine is beschouwd als een gewicht- dragende oefening , want als je het fietsen je voeten , je staande te houden van uw eigen gewicht . De National Osteoporosis Foundation merkt op dat het gebruik van een elliptische cardio machine is een effectieve low-impact gewicht - dragende oefening voor het behoud van botdichtheid . Maar het wijst er ook op dat hogere - impact oefeningen die je dwingen om stappen of springen zorgen voor meer belasting van de botten en zijn dus meer effectief voor het opbouwen bot. Bij het rijden van de elliptische , je voeten blijven op de pedalen zodat er geen beukende die botgroei stimuleert
Training

voor Mijn gezondheid van de botten , krijgen in 30 . - minuut elliptische workouts meeste dagen van de week . De trainingen kunnen enkele sessies van 30 minuten of meerdere kortere sessies gepland gedurende de dag . Het is ook aangeraden om 2-3 dagen van krachttraining doen om botgroei te ondersteunen . Daarnaast nemen regelmatig trainingen bestaande uit balans en houding oefeningen te helpen verminderen uw risico op vallen terwijl u werkt om de botdichtheid te verhogen .
Meer effectieve cardio-oefeningen

Higher impact cardiovasculaire oefeningen die effectief in het bouwen van het bot zijn onder meer wandelen , joggen , traplopen , touwtje springen en dansen . Elk van deze activiteiten dwingt je om te stappen of springen . De stress van je voeten de grond raken reist door je been om je heupen en uiteindelijk uw wervelkolom , het stimuleren van de groei van botten gedurende elk van deze gebieden . Als u genieten van sport , het spelen van tennis , basketbal, volleybal of voetbal zijn ook effectief voor het opbouwen van bot.


[Heeft Crosstrainers bouwen botmassa: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032198.html ]