De vijf meest Moeilijk Core Oefeningen

Uw kern wordt gevormd door de spieren van je romp , met inbegrip van uw buikspieren , onderrug spieren , schuine en heupspieren . Deze spieren zorgen voor een stabiele basis voor het opbouwen van kracht over je hele lichaam . Naast het helpen creëren van een platte buik , kern oefeningen versterken je rug, waardoor het risico op rugpijn en blessures te minimaliseren . De meest uitdagende kern oefeningen dwingen je om meerdere spiergroepen tegelijk werken en produceren ook de snelste resultaten . Volg je kern te versterken programma twee tot drie keer per week om de gewenste voordelen te behalen . Side Plank Hip Lift

Liggen op de verdieping aan de zijde zijwaarts , in balans met je arm uitgebreid en een been boven op de andere . Plaats je hand zodat je pols is direct onder je schouder . Druk omhoog in een side plank positie . Betrek uw buikspieren en houd je arm recht als je lager uw heupen naar de vloer . Til je heupen om terug te keren naar uw kant plank positie . Deze oefening richt zich in de eerste plaats uw schuine buikspieren , maar ook vereist balans , waardoor het toevoegen van de moeilijkheid . Begin met een set van vijf herhalingen en geleidelijk ontwikkelen tot twee sets van acht tot 10 herhalingen .
Pilates Teaser

De Teaser bouwt kern kracht terwijl het verbeteren van flexibiliteit, balans en concentratie. Begin liggend op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen uitgebreid naar een 45 graden hoek van de vloer . Houd je benen in plaats als je oprollen en bereiken in de richting van je tenen . Uw lichaam zal de vorm van de letter V vormen op het hoogtepunt van de oefening. Houd je benen in plaats als je naar beneden rollen naar de vloer om terug te keren naar uw startpositie . Compleet 3-5 herhalingen .
Plank met afwisselend arm en been Raise

toevoegen afwisselende arm en been brengt een traditionele plank zorgt voor extra uitdagingen aan buiksterkte en spinale stabiliteit . Begin in een plank of een push-up positie . Houd je lichaam stabiel en vermijd het opheffen van uw billen en heupen als je je rechterarm en linkerbeen uit te breiden. Houd uw positie gedurende vijf seconden dan terug naar je startpositie . Schakel en strek je andere arm en been . Compleet 1-2 sets van vijf herhalingen aan elke kant.
Opknoping Leg Raise

In een andere dimensie aan core training met behulp van een pull - up bar . Begin opknoping van een bar met je benen onder je. U vindt het misschien nuttig om gewichtheffen handschoenen te gebruiken om een sterkere grip te creëren en blaren te voorkomen . Houd je benen recht als je ze te tillen zo hoog als je kunt. Bedien uw benen op de weg naar beneden en terug naar je startpositie . Voltooi een set van zo veel herhalingen mogelijk . Voor minder intensiteit , probeer je knieën buigen tijdens uw lift.
Afwisselend hoge Plank naar Laag Plank

Van een push-up positie , los je voeten hip- breedte - bevindt. Houd je benen verlengd als je buigt een elleboog en lager uw onderarm op de grond . Herhaal dit met je andere arm totdat u in een lage plank positie met je ellebogen onder je schouders. Stabiliseren je buikspieren als je afzetten aan de ene arm naar de andere arm strek en herhaal tot je terug bent in de beginpositie . Herhaal , afwisselend uw toonaangevende arm , voor 10 herhalingen . Begin met een set en werk tot twee of drie sets .


[De vijf meest Moeilijk Core Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021502.html ]