7 redenen waarom je elke dag sit-ups zou moeten doen

Met alle trainingsopties die tegenwoordig beschikbaar zijn, kunnen eenvoudige sit-ups verouderd lijken. Maar er is een reden waarom deze klassieke oefening voortdurend terugkeert in trainingen - meerdere redenen eigenlijk!

Waarom zou je sit-ups doen?

Sit-ups helpen je om een ​​sterke kern op te bouwen om blessures te voorkomen, je houding te verbeteren en je atletische prestaties te verbeteren. Hier zijn zeven redenen om sit-ups op te nemen in je dagelijkse trainingsroutine:

1. Bouw spieruithoudingsvermogen op

Sit-ups trainen uw buikspieren om voor langere tijd aan te spannen, samen te trekken tegen weerstand en gewicht op te heffen. Het is vooral een oefening voor het uithoudingsvermogen van de spieren.

Spieruithoudingsvermogen is niet precies hetzelfde als kracht - het gaat meer om stabiliteit en ondersteuning, minder om kracht. Spieren die worden geassocieerd met uithoudingsactiviteiten zijn opgebouwd uit langzame vezels.

Vergeleken met fast-twitch-spieren, die explosieve kracht leveren, bevatten slow-twitch-spieren hogere niveaus van zuurstofbindende eiwitten en hebben ze een betere toegang tot de bloedtoevoer. Door uw slow-twitch-spieren te trainen, verbetert u uw uithoudingsvermogen, waardoor u uw lichaam voor langere tijd kunt pushen.

Dat gezegd hebbende, het is onmogelijk om uithoudingsvermogen volledig te scheiden van kracht. Sit-ups vereisen ook betrokkenheid van spieren met hoge spiertrekkingen, maar dat betekent alleen maar een uitgebreidere training voor u.

2. Verbeter je houding

Sit-ups versterken je kern, wat in je dagelijkse leven vruchten zal afwerpen. De kernkracht die u ontwikkelt door regelmatige sit-ups, zal u bijvoorbeeld helpen een gezonde houding te ontwikkelen. Een goede houding vereist dat de spieren rond uw wervelkolom in balans en sterk zijn om uw lichaam gelijke ondersteuning te bieden - deze toestand staat bekend als 'neutrale wervelkolompositie'. Een goede houding is niet alleen aantrekkelijk; het is nodig voor een goede gezondheid.

De voordelen van een goede houding zijn:

1. Verminderde pijn in de onderrug
2. Minder spanningshoofdpijn
3. Verhoogde energie
4. Betere nek- en schoudergezondheid
5. Minder risico op ongelijkmatige slijtage van uw gewrichten
6. Verhoogde longcapaciteit 
7. Verbeterde bloedsomloop en spijsvertering
8. Verminderde kaakpijn
9. Betere vorm tijdens je trainingen

Sit-ups helpen je spieren te conditioneren om betere ondersteuning te bieden en een gezondere houding mogelijk te maken.

3. Verminder uw risico op letsel en pijn

Je kern is het schild van je lichaam tegen blessures; het versterken van uw kern verhoogt de steun aan de rest van uw lichaam en vermindert het risico op blessures.

Het is ook aangetoond dat sterke en flexibele rompspieren de hersteltijd verbeteren. In vergelijking met een historische controlegroep vertoonde een groep brandweerlieden die een core-training-interventie had ondergaan een verminderde neiging tot letsel met 42%. Het tijdverlies door blessures daalde nog verder met 62%.

4. Oefen meerdere delen van uw lichaam

Sit-ups zijn een fantastische keuze als je weinig tijd hebt en efficiënt wilt trainen.

In tegenstelling tot crunches, die je core isoleren, trainen sit-ups meerdere spieren, waaronder:

• Buikspieren
• Interne en externe schuine standen
• Borst
• Onderrug
• Heupflexoren

Heupbuigers hebben de neiging bijzonder zwak te zijn in vergelijking met hun antagonistische spieren, de gluteus maximus. Ze spelen echter een sleutelrol bij het stabiliseren van het bekken en de wervelkolom en het beschermen van je onderrug - dus het is een goed idee om ze te versterken met wat sit-ups.

5. Calorieën verbranden 

Omdat sit-ups zich op zoveel delen van je lichaam richten, verbranden ze veel sneller calorieën dan vergelijkbare oefeningen. De cijfers variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en trainingsintensiteit.

Als u specifiek wilt weten hoeveel calorieën uw sit-ups branden, je kunt een online fitnesscalculator gebruiken.

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

6. Atletische prestaties verbeteren  

Alle atleten, van experts tot beginners, kunnen hun spel verbeteren door hun core te versterken.

Veel bewegingen in de sport maken gebruik van een kinetische keten van spieren. Een goed ontwikkelde kern brengt energie en kracht efficiënter over in de keten en beschermt het lichaam tegen blessures.

Een honkbalspeler die een bal gooit, begint bijvoorbeeld met zijn voeten. Deze initiële energie reist door de kern voordat deze wordt overgebracht naar de arm en uiteindelijk naar de bal. Een zwakke kern zal resulteren in een niet-indrukwekkende worp of zelfs een blessure, omdat het niet de juiste ondersteuning biedt die nodig is voor de beweging.

Solide kernsterkte resulteert in beter:

• Saldo 
• Stabiliteit
• Kracht
• Coördinatie

7. Pas de sit-up aan met variaties 

Of je nu moet opbouwen naar sit-ups of jezelf moet uitdagen met meer veeleisende oefeningen, je kunt een groot aantal sit-upvariaties vinden. Door dingen te veranderen, kun je ook verveling en burn-out voorkomen.

Een manier om sit-ups uitdagender te maken, is door ze uit te voeren op een balanskussen of stabiliteitsbal. U kunt uw lichaamsgewicht ook aanvullen met losse gewichten of een medicijnbal. Probeer ook een buikspierbank te gebruiken om sit-ups op een helling uit te voeren.

Goede warming-up en vorm

Voordat u uw sit-ups doet, moet u uw buikspieren, taille, rug en heupen lenig maken. Dit verlicht de druk op uw rugspieren en onderrug, waardoor uw heupbuigers kunnen trekken als u rechtop gaat zitten.

Neem uw lichaam mee door een reeks langzame, dynamische rekoefeningen die uw volledige bewegingsbereik aanspreken:

• Torsowendingen:sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en hef je armen op tot heuphoogte, ellebogen gebogen. Draai je slurf en kijk langzaam over één schouder. Kom terug naar het midden en draai dan in de andere richting.
• Zijwaartse buigingen:Houd uw voeten iets op schouderbreedte uit elkaar, hef uw armen op en plaats uw handen achter uw hoofd. Kijk naar voren en buig naar de zijkant, waarbij je een elleboog naar de taille brengt. Strek je lichaam en buig dan de andere kant op.
• Teenaanrakingen:met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef uw armen recht boven het hoofd. Veeg naar beneden, buig naar voren in de taille terwijl je je armen naar beneden brengt om je tenen aan te raken. Buig je knieën een beetje terwijl je opstaat.

Zoals bij elke oefening, moet u ervoor zorgen dat u sit-ups uitvoert met de juiste vorm om de resultaten te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Hoe een sit-up te doen:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en naar boven gericht en je voeten plat op de grond. Zoek idealiter iets om je voeten op hun plaats te houden of vraag een trainingspartner om je voeten vast te houden.
2. Ofwel kruis je je armen, leg elke hand op de andere schouder, of plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de muren gericht in plaats van naar binnen gekruld en aan te trekken je nek .
3. Buig je heupen en taille om je lichaam op te heffen en je borst naar je knieën te brengen.
4. Laat je lichaam helemaal terug naar de grond zakken.

Sit-ups zijn een uitstekende oefening om het uithoudingsvermogen en de stabiliteit van uw lichaam op te bouwen. Zorg ervoor dat u ze toevoegt aan uw dagelijkse trainingsroutine om de voordelen te plukken. Bekijk ook de LiveFit-blog voor meer geweldige trainingstips en trainingsideeën:

En als u klaar bent om te praten over het kopen van hometrainers en apparatuur, vraag dan uw G&G Fitness Equipment-winkel naar speciale financieringsopties, zoals geen aanbetaling en 0% renteplannen voor de beste fitnessapparatuur op de markt met betaalbare maandelijkse betalingen.

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de fitnessexperts van G&G Fitness Equipment of ga naar een showroom van G&G Fitness Equipment en laat ons je laten zien waarom we de beste verkoper van fitnessapparatuur voor thuis zijn in het noordoosten.

---

Waarom kiezen voor G&G fitnessapparatuur

[7 redenen waarom je elke dag sit-ups zou moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049904.html ]