Waarom ril ik na een race?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als je ooit oncontroleerbaar rilde na een race, ben je niet de enige - het fenomeen komt veel voor aan de finish van veel uithoudingsevenementen, van marathons tot Ironman-triatlons. Zelfs bij zinderende zomertemperaturen zijn veel atleten minuten na het overschrijden van de finish met kippenvel en ongecontroleerd bibberen.

Voor sommigen zijn de symptomen kort en onopvallend; voor anderen zijn ze intens en oncontroleerbaar. Het kan lijken alsof je interne thermostaat kapot is als dit gebeurt, maar het is precies wat je lichaam zou moeten doen, zegt dr. Leah Roberts van SteadyMD.

"Ons lichaam is een complexe machine die 24/7 wordt bewaakt om de homeostase of de ideale functiebalans te behouden", zegt dr. Roberts. “Via een netwerk van hormonen zal het lichaam er alles aan doen om de lichaamstemperatuur op de ideale temperatuur van 37-38 graden Celsius te houden. Dit is de interne temperatuur waarbij intracellulaire en extracellulaire enzymen met de hoogste efficiëntie werken en de 'machine', of uw lichaam, aan de gang kunnen houden."

Tijdens het racen stijgt de kerntemperatuur, waardoor het lichaam vrijwel onmiddellijk koelmechanismen activeert. Bloedvaten die zich het dichtst bij de huid bevinden, verwijden zich om afkoeling door zweten en zweetverdamping te vergemakkelijken. Wanneer je stopt met racen, gebeurt het tegenovergestelde:de kerntemperatuur van het lichaam daalt, weg van de huid en terug naar de interne organen.

"Of het nu 50 graden Fahrenheit of 95 graden is, de reactie van het lichaam op deze daling van de kerntemperatuur is hetzelfde", legt Dr. Roberts uit. "Als de kerntemperatuur lager is dan de ideale 37 C, activeren hormonen de rillende reactie van het lichaam om meer warmte te produceren, ongeacht hoe warm het buiten is."

Oncontroleerbare rillingen, klappertanden, kippenvel, verlaagde hartslag en misselijkheid zijn veelvoorkomende manifestaties van de poging van het lichaam om terug te keren naar homeostase. Als de huid of kleding nat is van het zweet of als de restanten van een hulppost kletsnat zijn, kan dit de intensiteit van de rillingen verhogen.

Om deze daling van de lichaamstemperatuur te voorkomen, adviseert Dr. Roberts atleten om de mylar "ruimtedeken" te nemen die wordt aangeboden aan de finish van de meeste duursportevenementen, zelfs als je het nog niet koud hebt. Deze thermische dekens helpen om de lichaamstemperatuur geleidelijk te verlagen, waardoor de rillingen na de race kunnen verminderen (of zelfs verdwijnen).

Atleten moeten zo snel mogelijk naar binnen gaan en warme, droge kleding, sokken en schoenen aantrekken. Als de rillingen aanhouden na het omkleden, drink dan warme vloeistoffen, zoals thee of soep. Symptomen zouden binnen een paar uur na het beëindigen van de race moeten verdwijnen, maar als ze dat niet doen, of als verwarring of braken optreedt met de rillingen, ga dan onmiddellijk naar een arts - dit kan een teken zijn van iets ernstigs.

[Waarom ril ik na een race?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053461.html ]