Waarom zijn warm - up oefeningen Belangrijk in Voetbal

? Voetballen , hetzij in een casual game , georganiseerd praktijk of serieuze concurrentie , legt nogal een druk op je lichaam. Naast frequente botsingen moeten voetballers kunnen versnellen en vertragen en snel van richting veranderen . Warming- up oefeningen zijn belangrijk voor het spelen van voetbal als ze de prestaties kunnen verhogen en het risico op blessures verlagen . Prestaties

Warm - up oefeningen kan natuurlijk verbeteren de prestaties van een voetballer . Opgewarmde spieren efficiënter en sneller samentrekken. Warming- up oefeningen te verhogen ook de temperatuur van de spieren , waardoor rode bloedcellen zuurstof sneller vrij te geven. Lichte spieractiviteit voor voetballen verbetert ook de circulatie via twee mechanismen . Eerste , warm - up oefeningen verhogen de hartslag . Ten tweede , zij verwijding van de bloedvaten die de spieren voorzien veroorzaken . Warming- up oefeningen kunnen ook geven de spelers de tijd om zich te concentreren en mentaal voor te bereiden op het spel .
Letselpreventie

Warm - up oefeningen kunnen ook een rol spelen bij het ​​voorkomen van letsel spelen . Warming up spieren kunnen helpen voorkomen spierpijn en stijfheid na de wedstrijd door het vullen van de spieren voor de moeite . Warming- up oefeningen kunnen ook helpen lenig up stijve spieren voor een wedstrijd . Dit is belangrijk omdat spierstijfheid rechtstreeks verband met het risico op letsel bij een spel . Warming- up oefeningen kunnen ook helpen spelers ontspannen , die spierspanning te verminderen en verder het risico op blessures verlagen . Opgewarmde spieren kan ook verder worden uitgerekt zonder te scheuren of breken .
Static Vs . Dynamisch rekken

Stretching is een belangrijk onderdeel van de warming- up oefeningen , maar sommige soorten trajecten kunnen schadelijk zijn voor voetballers en andere atleten. Statische stukken , zoals teen raakt en andere stukken die gepaard gaan met een stretch voor 20 tot 30 seconden daadwerkelijk spieren zwakker. Volgens een artikel van 2008 in "The New York Times , " statisch rekken kan de spierkracht verminderen tot 30 procent . In plaats daarvan , spier stretching die optreedt tijdens het verplaatsen --- ook wel bekend als dynamisch rekken --- verbetert de kracht , flexibiliteit en het bereik van de beweging .
Warm -Up Tips

een manier om een warming- up routine te beginnen is door licht joggen . Extra oefeningen zijn wandelen of joggen tijdens het buigen van de knie zo hoog mogelijk --- knie- ups --- en lopen, terwijl het opheffen van het been recht naar buiten zo hoog mogelijk . Forward lunges zijn andere effectieve warming-up . Spelers moeten ook bewegingen die ze zullen presteren in de spelsituatie , zoals het veranderen van richting tijdens het lopen en bewegen zijwaarts oefenen .


[Waarom zijn warm - up oefeningen Belangrijk in Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003456.html ]