5 redenen waarom gewichtheffen de sleutel is tot basketbalsucces

Voordat ik begin te praten over de voordelen van gewichtheffen bij het spelen van basketbal, het moet duidelijk worden gemaakt dat gewichtheffen op verschillende manieren kan worden gedaan, zoals het gebruik van machines, vrije gewichten, of uw eigen lichaamsgewicht. Verschillende opties voor het heffen van gewichten allemaal voordelen hebben, en het is het beste om ze allemaal te proberen, en welke het beste voor jou werkt.

Echter, afhankelijk van de optie die u kiest, je moet rekening houden met je vorm / techniek en de hoeveelheid gewicht die je optilt. U moet het gewicht dat u optilt geleidelijk verhogen naarmate u sterker wordt, omdat beginnen met te veel gewicht blessures kan veroorzaken.

Hieronder staan ​​5 redenen waarom je vandaag moet beginnen met gewichtheffen om succesvol te zijn op het basketbalveld.

1. De hobbels nemen

Zodra je besluit om naar de basket te rijden en een spel te maken, een verdediger kan je met zijn lichaam stoten om te proberen je van je pas te krijgen en je niet toe te staan ​​in een rechte lijn te rijden. Als je de bal niet in een rechte lijn naar de basket kunt slaan, het zal moeilijker voor je zijn om een ​​toneelstuk te maken. De verdediger kan je inhalen en je schot blokkeren of je een aanval laten plegen.

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar kracht en kracht zijn noodzakelijk om in een rechte lijn te rijden en niet te worden beïnvloed door de hobbels, of welke kracht dan ook die op je afkomt. Gewichtheffen, vooral in een format dat zich richt op krachttraining en ontwikkeling, zal je daarbij helpen.

2. Voltooi de verhuizing

Het hebben van moordende bewegingen en goede bedoelingen op het veld is zinloos als je niet over de kracht en macht beschikt om de verdediger te verslaan en sterk te eindigen.

Je zult niet alleen niet sterk genoeg zijn om de hobbel te nemen, maar je zult niet krachtig genoeg zijn om hard met je benen te rijden en je beweging af te maken door contact. Gewichtstraining, en lichaamsgewicht training specifiek, zal je helpen die kracht en explosiviteit te ontwikkelen om doorheen te rijden.

3. Word een Lock-Down Defender

(en bewaak veel verschillende posities)

Door kracht op te bouwen door gewichten op te heffen, kun je meerdere posities op het veld bewaken, zelfs als je klein van stuk bent. Bij het verdedigen van een kleinere bewaker, je moet je voeten kunnen bewegen, maar je moet ook de kracht hebben om je tegenstander voor je te houden en het schot te betwisten. Naast het bewaken van een grotere speler, je hebt de kracht en het hefboomeffect nodig om het voor de aanvallende speler moeilijker te maken om te scoren of je terug in de verf te zetten. Dankzij de extra kracht kun je aanvallen nemen en door middel van plectrums vechten, zelfs wanneer op een hoogte nadeel.

4. Wees fysiek in overtreding

Een aanvallende speler kan zijn verdediger verslijten met een sterke dribbelpenetratie, het plaatsen en initiëren van het contact. De aanvallende speler kan het contact ook initiëren zonder aan te rekenen, maar fysiek spelen zal resulteren in meer fouten in het voordeel van de aanvallende speler. De verdediger zal je steeds minder willen bewaken naarmate het spel vordert, zodat tegen de tijd dat het vierde kwartaal komt, je zult in staat zijn om je tegenstander te domineren omdat ze vermoeid zijn door al het fysieke contact.

5. Keer eerder terug na verwondingen

Door gewichten op te heffen, worden je spieren sterker, bouw je cardio-uithoudingsvermogen op en versterk je botten.

U heeft mogelijk minder kleinere verwondingen, of de verwondingen hebben misschien niet zoveel invloed op u. Bijvoorbeeld, wanneer u geblesseerd raakt door een verrekte spier, verstuiking, of blauwe plekken, je lichaam zal sneller kunnen terugveren vanwege de verhoogde spierdichtheid door het tillen van gewichten.

Jonge basketbalspelers moeten al vroeg in hun leven beginnen met gewichtheffen om de vruchten te plukken. Bij het heffen van gewichten, concentreer je niet alleen op de belangrijkste spieren zoals de borst zoals velen doen, maar focus ook op de kleinere spieren zoals je rotator cuff en core. Deze kleinere spieren zijn degenen die meestal het eerst kapot gaan en vormen het centrum van de meeste verwondingen.

Voorbeeldtraining:

Hier is een voorbeeld van een training voor gewichtheffen die u 2x per week kunt doen. De gevorderde atleet kan al deze oefeningen doen voor één trainingssessie, terwijl de beginner en intermediate slechts een paar van deze oefeningen elke trainingssessie zouden moeten doen.

Probeer deze workout 6-8 weken en je zult een drastische verbetering zien in je kracht en prestaties op het basketbalveld!

• Halterpersen - Piramideformaat voor 5-6 sets ... ga elke set 5-10 lbs omhoog totdat je slechts 4-6 herhalingen van het zwaarste gewicht kunt doen, en dan weer naar beneden in gewicht.
• Schouderpersen - Piramideformaat voor 5-6 sets ... ga elke set 5-10 lbs omhoog totdat je slechts 4-6 herhalingen van het zwaarste gewicht kunt doen, en dan weer naar beneden in gewicht.
• Omgekeerd vliegen – begin met lichte gewichten, zoals 5-8 pond. Probeer 2-3 sets van 12-15 herhalingen of tot mislukken.
• Biceps Krullen – 4 sets van een gewicht waarmee je 8-12 herhalingen kunt doen
• Triceps Dips - op een bank - 4 sets van een gewicht kun je 8-12 herhalingen doen (of lichaamsgewicht als je geen gewicht kunt toevoegen)
• lunges – 3 sets lunges met lichaamsgewicht (8-10 herhalingen per been)
• Halter of Kettlebell Squat Jumps – gebruik een gewicht waarmee je 8-10 herhalingen kunt doen voor 3 sets.
• Planken – werk je een weg omhoog naar 1 1/2 tot 2 minuten of meer.

-Coach Dell
CoachUp-profiel
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 redenen waarom gewichtheffen de sleutel is tot basketbalsucces: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046817.html ]