Tillen basketbalspelers gewichten op voor of na de training?

Krachttraining of gewichtheffen voor basketballers is anders dan tillen in andere sporten vanwege de vaardigheidseisen van de sport. Volgens de Sportfitness Adviseur, basketbalspelers hebben meer explosieve kracht en coördinatie nodig dan grootte. Er zijn verschillende stromingen met betrekking tot basketbal en tillen en of trainingen voor of na de training moeten plaatsvinden.

Redenen voor debat

De belangrijkste reden dat er een debat bestaat over de planning van basketbaltraining met gewichten, is vanwege de vaardigheidseisen die basketbal stelt. Basketbalspelers moeten vrijwel elke spier gebruiken en vaak is finesse of aanraking net zo belangrijk als kracht. Sommigen geloven dat het tillen voor een training of spel spelers zal verslijten en de spieren zo zal vermoeien dat het knoeien met het vermogen om te schieten of de bal aan te raken. Sommigen geloven dat schieten op lange termijn kan worden beïnvloed door vermoeide spieren te compenseren.

Tillen na de training

De meeste teams en spelers sporten het liefst na een training of zelfs na wedstrijden. Volgens voormalig basketballer Thomas Emma, tillen na een training of spel moet onmiddellijk daarna worden gedaan en niet langer dan 30 tot 35 minuten worden uitgevoerd. Het idee is dat de spieren nog warm zijn en niet door een korte sessie uitgeput raken, daarom krijg je nog steeds wat krachtvoordelen. Dit elimineert ook alle zorgen over het verknoeien van de schietvorm, omdat er een langere rusttijd is voor de volgende game.

Tillen voor een training

Volgens Stack Magazine, sommige spelers, inclusief basketballegende Michael Jordan geeft eigenlijk de voorkeur aan tillen voor wedstrijden of trainingen. Voormalig Jordan-trainer Fred Whitfield merkt op dat vóór de oefensessies de nadruk lag op lichte gewichten, snelle herhalingen en behendigheidswerk en vermeden zwaar tillen. Dat plan was bedoeld om de zorgen van het beoefenen of spelen van basketbal direct na de training weg te nemen.

Maak een beslissing

Volgens Emma, de beste manier om een ​​beslissing te nemen over tillen is om te kijken hoe individuele spelers reageren op krachttraining. Emma merkt op dat sommige atleten zoals Jordan onmiddellijk kunnen spelen zonder nadelige gevolgen, terwijl anderen 48 uur nodig hebben om te herstellen van een zware tilsessie. Het is belangrijk om spierpijn te controleren die de flexibiliteit en beweging op het veld kan beïnvloeden. Emma stelt voor om af en toe zelfs gewichtheffen te vervangen door regelmatige training, zodat spelers meer tijd hebben om te herstellen voordat ze basketballen.

[Tillen basketbalspelers gewichten op voor of na de training?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045905.html ]