Veiligheidstips voor zomertraining

De zomer is een geweldige tijd om te sporten, vooral als u buiten wilt sporten en uw voordelen wilt vergroten! Er zijn zoveel verschillende manieren om dit seizoen actief te blijven, van hardlopen en wandelen tot zwemmen en fietsen.

Maar trainen in de zomer kan een beetje planning vooraf vereisen. Uw hoogste prioriteit moet altijd uw veiligheid zijn wanneer u aan het sporten bent. Je doel is om je lichaam gezond te houden, dus negeer niet de manieren waarop je het kunt (en moet!) beschermen als je in het zweet werkt.

Laten we met dat in gedachten een paar veiligheidstips voor de zomertraining bekijken die u dit seizoen in gedachten moet houden. Door uzelf veilig te houden en voorzorgsmaatregelen te nemen, haalt u meer uit uw trainingen en kunt u zich tijdens elke training beter voelen.

Versla de hitte

Hoewel je tijdens het sporten in de zomermaanden meer tijd buiten kunt doorbrengen, is het belangrijk om te letten op gevaarlijke temperaturen. Afhankelijk van waar je woont, kunnen hitte-indexen gedurende de dag dodelijke hoogten bereiken als je te lang weg bent. Zelfs comfortabele, koelere dagen kunnen problematisch worden als je niet de juiste stappen neemt om jezelf te beschermen.

Als je wilt sporten in de zomerse hitte, houd dan rekening met de volgende tips:

• Train 's ochtends vroeg of 's avonds als het koeler is
• Draag losse, lichtgekleurde kleding
• Kies schaduwrijke paden als je wandelt/rennen/wandelt
• Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding

Het belangrijkste om te doen is om jezelf gehydrateerd te houden. Meer water drinken is iets wat je al zou moeten doen als het warm is. Maar als je gehydrateerd blijft tijdens het sporten, blijf je sterk, gefocust, krijg je meer energie en verklein je de kans op een zonnesteek of flauwvallen. Blijf gehydrateerd met water en drankjes met elektrolyten. Blijf uit de buurt van energiedrankjes of dranken met cafeïne, omdat ze je zelfs vermoeid kunnen maken. Meestal is water de beste optie. Als bonus zorgt het drinken van meer water ervoor dat je minder honger hebt, je huidskleur verbetert en je minder opgeblazen voelt.

Weet wanneer er iets mis is

Zelfs als je alles "juist" doet om jezelf te beschermen, kun je nog steeds vatbaar zijn voor een zonnesteek als de temperaturen extreem hoog zijn. In sommige gevallen kan buiten actief zijn ervoor zorgen dat uw lichaam binnen 15 minuten oververhit raakt. Volgens de CDC kan je interne temperatuur binnen die tijd oplopen tot meer dan 106 graden.

Een zonnesteek is extreem gevaarlijk en kan blijvende complicaties veroorzaken. Het is belangrijk om enkele van de bijbehorende tekenen en symptomen te kennen, zodat u, indien nodig, op de "pauze"-knop tijdens uw training kunt drukken en naar een koele locatie kunt gaan voor wat rust en rehydratatie. Zelfs als u de symptomen al vroeg herkent, kunt u toch overwegen om naar de dokter of eerste hulp te gaan. Enkele veelvoorkomende symptomen waar u op moet letten zijn:

geef jezelf de tijd om te herstellen. Uw trainingsstrategie voor de zomer moet ook een herstelstrategie bevatten. Herstel geeft je spieren de kans om zichzelf te herstellen, waardoor het risico op blessures wordt verkleind. Het zal ook je energieniveau verbeteren, zodat je alles kunt blijven geven tijdens je trainingen.

Herstelstrategieën zien er voor iedereen anders uit. Maar het moet veel hydratatie bevatten, het juiste voedsel eten voor spierherstel (hoog eiwit!) En voldoende rust. Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen om het herstelproces te versnellen, wat vaak nuttig is. Vitamine B12 kan helpen bij zenuwen en bloedsomloopfuncties, en glutathion werkt als een antioxidant die schade door vrije radicalen door je trainingen kan bestrijden.

Uw herstelplan is een manier om naar uw lichaam te luisteren en overtraining te voorkomen. Rust, ontspan, slaap en strek. Geef jezelf 2-3 dagen per week vrij, afhankelijk van hoe hard je traint, en je zult uiteindelijk meer uit je trainingen halen zonder jezelf op te branden.

Als je je sneakers al hebt aangetrokken, ga er dan op uit en geniet deze zomer van je workouts! Maar zorg ervoor dat je deze veiligheidstips serieus neemt, zodat je het hele seizoen je best kunt doen en je lichaam en geest sterk en gezond kunt houden.

[Veiligheidstips voor zomertraining: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049805.html ]