Abs zijn niet alleen voor de show

Als mensen denken aan iemand past, springt het beeld van een gebeiteld sixpack meestal op de voorgrond. En hoewel het geweldig is om je zelfverzekerd te voelen met een strakke buik in badkleding, zijn er zoveel andere voordelen aan het cultiveren van buikkracht.

Volgens Monkey Bar Gymnasium en Power Wheel-oprichter Jon Hinds helpt het creëren van een sterke kern om te stabiliseren en versterk uw hele lichaam door u in staat te stellen een groter aantal oefeningen met succes uit te voeren. Dit geldt met name bij sporten zoals voetbal of voetbal, waar een sterke kern helpt om de ledematenkracht te leveren die nodig is voor snelle bewegingen.

Een belangrijk punt voor onthoud dat als je aan kernoefeningen denkt, je buikspieren slechts een deel zijn - je kern omvat ook de spieren in je bekken, heupen en wervelkolom. Door bewegingen op te nemen die gericht zijn op uw boven- en onderbuik, evenals op uw rug en schuine standen, verbetert u zowel het evenwicht als de houding omdat uw spieren minder snel vermoeid raken en een goede uitlijning kunnen ondersteunen.

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

Buiten de sportschool of buiten de mat, je buikspieren spelen nog steeds een belangrijke rol in je leven.

Volgens Harvard Medical Schools Healthbeat is je kern de krachtpatser van waaruit alle dagelijkse bewegingen–– bukken, achter je kijken, tillen, staan ​​enz. - ontstaan. Zonder sterke buikspieren kunnen dagelijkse taken plotseling moeilijk worden, waardoor u een groter risico loopt op blessures. En aangezien de American Chiropractic Association 31 miljoen Amerikanen aanhaalt met een of andere vorm van merkbare pijn in de onderrug, is een van de eenvoudigste manieren om zo'n veelvoorkomend probleem te verlichten, om aan die buikspieren te werken!

Als u een fitness-newbie die worstelt met sit-ups, het is prima om je kracht op te bouwen vanaf die basislijn en van daaruit verder te gaan. Naarmate je vordert in je eigen fitnessreis, is het echter belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet alleen de buikspieren aan de voorkant traint, maar ook aan de zijkant en achterkant. Hier zijn enkele van onze favoriete eenvoudige buikbewegingen om een ​​serieus sterke kern te vormen die die buikspieren in een mum van tijd laat knallen!

Hoe de boven- en onderbuik te modelleren

• Oprollen: lig plat op je rug, voeten gebogen en armen boven je hoofd. Zonder je knieën te grijpen, til je jezelf op tot een zittende positie met je armen nog steeds boven je hoofd. Rol jezelf langzaam terug naar beneden met controle en herhaal.
• Dubbele beenliften:ga plat op je rug liggen en til de benen recht omhoog. Houd je armen naast je, met de handpalmen tegen de vloer, of plaats ze onder je stuitje voor extra ondersteuning van de onderrug. Houd je voeten tegen elkaar gedrukt, laat je benen evenwijdig aan de grond zakken en til ze weer recht omhoog.
• Plank:Begin op je handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders, druk door je handen terwijl je je voeten naar achteren zet, zodat je lichaam in één rechte lijn komt. Houd je navel naar binnen en nek ontspannen, en houd de positie vast.

Hoe Obiques te beeldhouwen:

• Russische wendingen:ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond geheven. Leun een beetje achterover en houd je rug recht. Trek je navel naar binnen en draai je ellebogen naar links en naar rechts. Voeg voor een extra uitdaging een medicijnbal toe!
• Kriskras:Ga op je rug liggen met je knieën geheven, evenwijdig aan de vloer, en handen achter je nek en ellebogen wijd. Terwijl u uw rechterbeen verlengt, brengt u uw linkerelleboog naar uw rechterknie. Wissel van kant en herhaal.
• Hipdips:in een onderarmplankpositie laat je je rechterheup zakken om de vloer te raken, keer je terug naar je plank en laat je je linkerheup zakken. Blijf afwisselen.

Hoe je buikspieren kunt vormen:

• Supermans:lig plat op je buik met je armen boven je hoofd en benen gestrekt, til je armen en benen tegelijkertijd op en doe je best om je quads van de grond te tillen. Herhaal.
• Goedemorgen:sta rechtop met je handpalmen tegen elkaar gedrukt boven je hoofd. Houd je rug plat, laat je zakken in een gebogen positie en ga dan weer staan. Dit is ook een geweldige stretch voor de hamstring1
• Zwemmers:begin in dezelfde positie als superman. Hef armen en benen tegelijkertijd op en til vervolgens afwisselend rechterarm/linkerbeen op en vice versa zonder de grond te raken.

Wat zijn je kernbewegingen als je zin hebt in een goede abburn?

Let ons weten in de reacties hieronder!

---

Ben je klaar om gemotiveerd te raken? Laten we dit doen!

[Abs zijn niet alleen voor de show: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049807.html ]