Tien eenvoudige dumbbell-workouts voor beginners

De meesten van ons weten dat krachttraining cruciaal is voor een goede gezondheid. Het opbouwen van spieren is essentieel voor ons welzijn. Gelukkig hebben we de mythe grotendeels opgegeven dat gewichtheffen om spieren op te bouwen ons zal veranderen in Hulk-achtige wezens met spieren die de naden van onze spijkerbroek doen barsten.

Krachttraining, met name een eenvoudige dumbbell-training, is een tijdbesparende en kostenefficiënte training die u zal helpen:

• Verbrand meer vet door uw stofwisseling te verhogen
• Verlaag uw risico op osteoporose
• Krijg sterkere spieren
• Voel je een krijger

Ben je klaar om sterker te worden? Ga aan de slag met deze leuke dumbbell-workouts voor beginners.

Eenvoudige haltertraining voor beginners

Er zijn tal van dumbbell-workouts die u online kunt vinden. Een snelle Google-zoekopdracht zal meer zetten laten zien dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Maar je hoeft er niet over na te denken. Het enige wat je nodig hebt is een set dumbbells en een paar geweldige bewegingen.

Houd rekening met het volgende voordat u aan de slag gaat: 

• Hoewel we krachttraining met halters van harte aanbevelen, moet u uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt over uw training.
• Je kunt een licht ongemak of pijn verwachten als je aan een nieuwe training begint, maar als een beweging pijnlijk is, moet je lichtere gewichten of een andere oefening proberen.

Met dumbbells kun je je hele lichaam trainen. Hier zijn een paar bewegingen die geweldig zijn voor beginners. Deze ga je morgen voelen!

Klaar om te beginnen? Bekijk deze bundeldeal!

Complete Home Full Body Halter Workout Kit

BESTEL NU VOOR GRATIS BINNENLANDSE VERZENDING!

Kit bevat:

• 10 paar dumbbells (5-50lbs.)
• Keuze van opbergrek
• Optionele opklapbare bank

Deze dumbbellset bevat 20 dumbbells, een opbergrek naar keuze en een optionele bank. Het is alles wat je nodig hebt voor een complete dumbbell-workout voor thuis.

SHOP NU

Vergeet niet dat als je ooit vragen hebt over je training, je G&G Fitness Equipment Consultant hier staat om je te helpen! Wij staan ​​altijd voor u klaar om u te helpen het maximale uit uw fitnessapparatuur te halen. Heb je een vraag over fitness? Kom langs bij uw lokale G&G Showroom of bel ons.

Tien geweldige dumbbell-workouts voor beginners

Bicepkrul 

1. Ga staan ​​met een dumbbell in elke hand terwijl je armen langs je zij hangen.
2. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je zij zijn en dat je handpalmen naar voren gericht zijn.
3. Houd uw bovenarmen stil en langzaam til de gewichten op naar de schouders.
4. Houd de bovenkant even vast en laat de gewichten dan langzaam weer zakken naar de startpositie.
5. Knijp niet in de gewichten.

Overhead triceps-extensie

1. Houd een gewicht boven je hoofd met beide handen.
2. Houd je bovenarmen dicht bij je oren en je ellebogen naar voren.
3. Laat de gewichten langzaam zakken totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
4. Breng het gewicht langzaam terug naar de startpositie.

Voorovergebogen rij

1. Buig voorzichtig in de taille, zorg ervoor dat je je kernspieren vasthoudt en houd je rug recht.
2. Houd de gewichten in je handen met je armen gestrekt voor je borst.
3. Buig langzaam je ellebogen en knijp je schouderbladen samen om de dumbbells naar je lichaam te trekken totdat je ellebogen net voorbij je middellijn zijn.
4. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie.

Forward raise

1. Ga staan ​​met een dumbbell op elke dij, met de handpalmen naar je dijen gericht.
2. Til de gewichten langzaam voor je op, met de handpalmen naar beneden gericht, totdat de gewichten zich op schouderhoogte bevinden.
3. Houd de gewichten bovenaan even vast.
4. Laat de gewichten langzaam weer zakken naar de startpositie.

Lateraal omhoog

1. Ga staan ​​met een dumbbell in elke hand, armen langs je lichaam en handpalmen naar binnen gericht.
2. Til de dumbbells langzaam omhoog en naar de zijkanten.
3. Focus op het recht houden van je armen en de beweging gelijkmatig.
4. Stop en houd vast wanneer uw ellebogen schouderhoogte bereiken.
5. Laat de dumbbells langzaam terug zakken naar de startpositie.

Borstpers

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

1. Ga op een bank of op de grond liggen met een dumbbell in elke hand en plaats je armen in een hoek van 45 graden met je handpalmen naar voren gericht.
2. Duw de dumbbells langzaam omhoog en iets naar binnen in de richting van de borst, zodat wanneer je de top van de beweging bereikt, de gewichten elkaar bijna raken.
3. Houd de bovenkant even vast.
4. Laat de dumbbells langzaam weer zakken naar de startpositie.

Dumbbell Lunge

1. Ga met een dumbbell in elke hand staan ​​met je armen langs je lichaam, de handpalmen naar je dijen gericht.
2. Doe een stap naar voren met één been, buig door de knie en laat je voorste dijbeen bijna evenwijdig aan de grond zijn.
3. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
4. Ga achteruit en keer terug naar je startpositie.
5. Herhaal met het andere been.

Hurken

1. Ga staan ​​met een dumbbell in elke hand en je armen langs je zij, of met een dumbbell op elke schouder.
2. Zorg ervoor dat je voeten ongeveer even ver uit elkaar staan ​​als je heupen.
3. Laat je achterste langzaam naar achteren zakken terwijl je je knieën buigt totdat je dijen ongeveer evenwijdig aan de grond zijn. (In het begin kun je misschien niet de volledige afstand afleggen, maar dat is oké; je krijgt nog steeds een geweldige training.)
4. Houd daar even vast.
5. Leg jezelf langzaam weer omhoog naar de startpositie.

Teen omhoog

1. Ga staan ​​met een dumbbell in elke hand, armen hangend en handpalmen naar binnen gericht.
2. Je kunt op de grond beginnen of op een trede of platform gaan staan ​​met je hielen uit de achterkant.
3. Haal langzaam je tenen zo veel mogelijk op.
4. Houd de bovenkant even vast.
5. Laat jezelf langzaam weer zakken naar de startpositie.

Houthakker

1. Ga staan ​​met je benen iets breder dan je heupen en houd een dumbbell met beide handen vast bij je rechterbeen.
2. Zorg ervoor dat u uw kernspieren aanspant.
3. Leg beide armen langzaam omhoog en naar links, kruis je lichaam en draai je bovenlichaam en benen terwijl je draait.
4. Breng de dumbbell langzaam terug naar de startpositie.
5. Houd je onderlichaam stabiel en gebruik je core om deze oefening te doen.

Klaar om te beginnen? Bekijk deze bundeldeal!

Complete dumbbell-workoutkit voor thuis

BESTEL NU VOOR GRATIS BINNENLANDSE VERZENDING!

Kit bevat:

• 10 paar dumbbells (5-50lbs.)
• Keuze van opbergrek
• Optionele opklapbare bank

Deze dumbbellset bevat 20 dumbbells, een opbergrek naar keuze en een optionele bank. Het is alles wat je nodig hebt voor een complete dumbbell-workout voor thuis.

Vergeet niet dat als je ooit vragen hebt over je training, je G&G Fitness Equipment Consultant hier is om je te helpen! Wij staan ​​altijd voor u klaar om u te helpen het maximale uit uw fitnessapparatuur te halen. Heb je een vraag over fitness? Kom langs bij uw lokale G&G Showroom of bel ons.

---

Meer haltertips voor beginners

Elke beginner heeft vragen, maar laat uw vragen uw fitnessreis niet stoppen. Hier zijn een paar tips om u te helpen het meeste uit uw dumbbell-workouts te halen.

Hoe zwaar moeten mijn dumbbells zijn?

Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om je uit te dagen, maar niet zo zwaar dat je compenseert door de verkeerde spieren te gebruiken of de beweging van een oefening te veranderen. Je dumbbell moet zwaar genoeg zijn om moe te worden na 12-15 herhalingen per set.

Wanneer u voor het eerst begint, kunt u vermoeid raken door dumbbells die slechts een paar kilo wegen. Laat dit je niet naar beneden halen. Iedereen heeft zijn eigen startpunt en je zult verbetering vinden als je je aan je trainingsroutine houdt.

Hoe weet ik of ik mijn dumbbell-workouts goed doe?

Als u een G&G-klant bent, kunt u ons natuurlijk bellen of langskomen in uw plaatselijke winkel. Uw fitnessconsulent helpt u graag verder!

Er zijn een aantal manieren om te controleren of je een oefening goed doet: 

• Zorg ervoor dat u beweging en weerstand voelt in de spier waarop u zich richt.
• Controleer uw formulier in een spiegel.
• Google de beweging als je het niet zeker weet.

Hoe vaak moet ik mijn dumbbell-workouts doen?

Zorg ervoor dat u uw spieren tussen de trainingen door laat rusten. Een volledige dag tussen dumbbellworkouts geeft je lichaam de tijd om te herstellen, dus twee tot drie dagen per week trainen is geweldig!

De meeste vrouwen zien veranderingen in hun lichaam met een regelmatig krachttrainingsprogramma. Zet een aantal geweldige deuntjes op en channel je innerlijke krijger. Je zult je fantastisch voelen, zelfs met een simpele training met dumbbells.

[Tien eenvoudige dumbbell-workouts voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049867.html ]