Moeten vrouwen gewichten heffen?

Vrouwen die aan krachttraining doen, hebben meer zelfvertrouwen, een betere focus en meer energie. Van gewichtheffen is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen, osteoporose en diabetes vermindert. Het kan vrouwen helpen om vet te verminderen en een slank, strak lichaam te krijgen.

Veel vrouwen maken zich zorgen dat als ze gewichtheffen, ze dikker worden of er minder vrouwelijk uitzien. Maar de enorme, uitpuilende spieren van mannelijke bodybuilders hebben grote hoeveelheden van het hormoon testosteron nodig. Vrouwen hebben 5-10% zoveel testosteron als mannen. Het verbazingwekkende vrouwelijke lichaam kan kracht opbouwen en magerder lijken, niet zwaarder.

Dit zijn vijf voordelen van vrouwen die gewichtheffen.

1. Toning en gewichtsverlies

Voor vrouwen betekenen strakkere spieren een slanker, slanker figuur. Spieren zijn dichter dan vet, en elk pond magere spier neemt minder ruimte in dan een pond vet - op dezelfde manier dat een pond vlees minder ruimte in beslag neemt dan een pond marshmallows.

Om het af te maken, verbrandt spieren calorieën door gewoon te bestaan. We verbranden allemaal elke dag een bepaald aantal calorieën om basisfuncties van het lichaam, zoals ademhalen, aan te drijven, maar verschillende soorten weefsel hebben verschillende hoeveelheden calorieën nodig om te behouden. Spieren verbranden vijf keer meer calorieën dan dezelfde hoeveelheid vet. Krachttraining stimuleert daarom onze stofwisseling, zowel in rust als tijdens inspanning.

Naarmate we ouder worden, verliezen we ongeveer vier tot zes pond spier per decennium, wat betekent dat ons rustmetabolisme met twee tot drie procent daalt. Krachttraining kan die cijfers veranderen. In een recent onderzoek kwamen vrouwen die twee tot drie keer per week aan krachttraining deden, twee pond aan spieren aan en verloren drie en een halve pond vet.

Gewichtheffen is ook effectiever in het verbranden van intra-abdominaal (buik)vet dan alleen cardio. Het verliezen van buikvet zorgt er niet alleen voor dat u er verzorgd uitziet, maar het vermindert ook uw risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker.

2. Atletiek en gezondheid

Wanneer we een plateau hebben bereikt in cardio-werk en geen vooruitgang meer zien, kunnen sterkere spieren een doorbraak naar een hoger niveau tillen. Of uw favoriete sport nu golfen, dansen of tennis is, sterkere spieren staan ​​gelijk aan meer succes. Met sterkere spieren ren je sneller, zwem je langer, wandel je verder of blaas je ze allemaal weg op de hellingen.

Krachttraining kan ook uw houding en lichaamsmechanica verfijnen en u helpen een betere balans en coördinatie te ontwikkelen. Elk van deze verbeteringen kan uw cardiotraining effectiever maken, omdat u beter in staat zult zijn om met de juiste vorm te bewegen. De combinatie van een verbeterde houding, lichaamsmechanica, balans en coördinatie zal het scala aan cardio-workouts en sporten die u vakkundig kunt uitvoeren, verbreden.

Gewichtheffen voorkomt ook blessures zoals verstuikingen en ontwrichtingen door de spieren en pezen die uw gewrichten ondersteunen te versterken. Vrouwen die gewichtheffen hebben ook een hogere botmineraaldichtheid, waardoor ze minder risico lopen op botletsel en osteoporose. Simpel gezegd, gewichtheffen geeft je sterkere botten en sterkere botten zullen minder snel breken.

Krachttraining is ook goed voor het hart, en een beter functionerend hart kan het cholesterolgehalte verbeteren en de bloeddruk verlagen. Gewichtheffen stimuleert een verhoogde bloedstroom, wat niet alleen uw hart ten goede komt, het verbetert ook de spijsvertering en verhoogt de immuniteit.

Verwante producten

PowerBlock Pro 32 haltersset (4-32 lbs.)

PowerBlock $475,00$339,00

Bumperplaten - Premium Zwart

G&G Fitnessapparatuur $ 25,00

Premium Olympische platen - rubberen grip

G&G-fitnessapparatuur $ 5,73

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

3. Kracht en vertrouwen

Dagelijkse taken - je kind dragen, boodschappen naar huis slepen of decoraties uit de opslag halen - zijn gemakkelijker als je sterker bent. Naarmate het maximale gewicht dat u tijdens een training kunt tillen geleidelijk toeneemt, worden fysieke taken zoals het hijsen van bagage in een bagageruimte gemakkelijker en minder vermoeiend. Er is een evenwicht en vertrouwen dat gepaard gaat met het verminderen van uw afhankelijkheid van anderen, wetende dat u comfortabel zwaar tillen aankunt.

Krachttraining heeft de neiging om de focus van lichaamsbeweging te verschuiven van uiterlijk naar bekwaamheid. In plaats van te trainen om er beter uit te zien of te streven naar een kleiner aantal op de schaal, kun je merken dat je gaat sporten om gezonder, sterker en capabeler te worden.

Krachttraining geeft kracht. Wanneer je doelen bereikt zoals het uitvoeren van een pull-up of een set "echte" push-ups, ontdek je je innerlijke kracht en leer je je lichaam en de kracht in je eigen spieren te waarderen. Je loopt aangemoedigd en klaar voor de volgende uitdaging weg, vol vertrouwen in je vermogen om obstakels te overwinnen en te bereiken wat je van plan was te doen.

4. Focus en duidelijkheid

Gewichtheffen kan uw concentratievermogen op het werk en bij dagelijkse taken vergroten. Veel van de factoren die concentratie, geheugen en mentale helderheid belemmeren, kunnen worden verholpen door krachttraining. Neem bijvoorbeeld stress. Wanneer we sporten, geven onze hersenen feelgood-chemicaliën af - endorfines, serotonine, dopamine en noradrenaline - die gevoelens van ongemak minimaliseren en ons gelukkiger maken.

Slaap is de sleutel tot mentale scherpte, en krachttraining kan je helpen om 's nachts sneller in slaap te vallen, minder vaak wakker te worden en een betere slaap te krijgen. Beter slapen kan ook uw kwaliteit van leven en algehele gezondheid verbeteren. Veel van de herstellende processen van het lichaam vinden alleen plaats tijdens de diepere stadia van de slaap.

5. Energie 

Veel van de cardioprogramma's die er zijn, maken je zo hard dat je weg strompelt met het gevoel uitgewrongen te zijn. Hun doel is om zoveel mogelijk calorieën uit je te persen, dus vermoeidheid is een natuurlijke bijwerking. Aan de andere kant heeft het heffen van gewichten de neiging om je energie en je humeur een boost te geven.

Succes in krachttraining betekent een geleidelijke verbetering van het aantal keren dat u een oefening kunt uitvoeren (herhalingen of herhalingen), het aantal sets herhalingen dat u in één training kunt doen, of de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen met een goede vorm. Deze voordelen komen met een zorgvuldige, consistente inspanning die u niet uitgeput achterlaat.

Een succesvolle krachttraining geeft je energie en klaar om de rest van je dag aan te pakken. Dit zorgt ervoor dat je op lange termijn succes hebt met je trainingsprogramma, omdat het je lichaam en hersenen beloont, en we hebben de neiging om terug te gaan voor meer van wat goed voelt.

Krachttraining thuis

Profiteer van de voordelen van krachttraining vanuit het comfort en de privacy van thuis. Bij G&G Fitness leveren we een selectie van de beste gewichthefapparatuur, van kettlebells en dumbbells tot complete homegyms. Neem vandaag nog contact op met onze experts op het gebied van thuisfitness om erachter te komen hoe u thuis aan de slag kunt met krachttraining.

[Moeten vrouwen gewichten heffen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049943.html ]