Moet je gewichten optillen voor of na de honkbaltraining?

Gewichtstraining is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van honkbalspelers. Spelers aan de bovenkant van de sport trainen het hele jaar door om hun sportspecifieke kracht op te bouwen en te behouden. Maar spelers moeten hun gewichthefregime tijdens het seizoen zorgvuldig beheren. Ze mogen hun training niet laten interfereren met de training en spelprestaties of ze het risico op blessures laten lopen.

Gewichtheffen en honkbaloefeningen

Professionele kracht- en conditiecoaches suggereren dat krachttraining na de training moet plaatsvinden, niet ervoor. In sommige gevallen kan een middelbare school pre-game krachttraining plannen vanwege planningsbeperkingen met de gewichtsruimte van de school.

Trainingsdoelen tijdens het seizoen

Spelers moeten niet verwachten dat ze veel kracht zullen toevoegen tijdens het honkbalseizoen. De focus moet liggen op het behouden van de kracht die spelers tijdens het laagseizoen hebben opgebouwd en het opnemen van die kracht en kracht in hun games. Zonder krachttraining in het seizoen, een deel van die kracht zal verloren gaan.

Trainingsfrequentie tijdens het seizoen

Spelers moeten hun krachttraining beheren om fris te blijven voor hun games. Kracht- en conditiecoach Eric Cressey stelt een trainingsschema voor voor middelbare scholieren met drie wedstrijden per week:zondag, helemaal af. Maandag, spel. Dinsdag, oefening en korte krachttraining. Woensdag, spel. Donderdag training, geen krachttraining. Vrijdag, spel. Zaterdag, oefening en langere krachttraining. "Ik kan afwijken van dit schema en wat meer doen - met een krachttraining op donderdag - met een jongere speler die zich moet ontwikkelen... of iemand die niet zoveel speeltijd krijgt. ’ schreef Cressey op zijn website.

Honkbal Gewichtheffen Tips

Kracht- en conditiecoach Jon Doyle waarschuwt spelers om de dag voor de wedstrijd niet te trainen "tenzij je hebt ontdekt dat dit specifiek voor jou werkt." Hij suggereert dat twee volledige lichaamstrainingen van 20 tot 30 minuten optimaal zijn tijdens het seizoen. Langere trainingen, hij waarschuwt, "zal leiden tot vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, waardoor je langzaam wordt, zwak en moe." Hij raadt aan om statische rekoefeningen te doen na krachttraining om het herstel van het lichaam te versnellen.

[Moet je gewichten optillen voor of na de honkbaltraining?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002045986.html ]