Fitnessapparaten die haak op de deur

Als u uw ijver hebt verloren voor het uitwerken , misschien is het tijd om je markeren oefening enthousiasme doen herleven met een nieuw stuk van fitnessapparatuur. Een betaalbaar , draagbaar apparaat om te overwegen is een simpel touw en katrol apparaat je haak op uw deur . Deze bedrieglijk bescheiden apparaat kunt u een uitdagende go -anywhere geven , doe- altijd full-body workout die is vrijwel verontschuldigen gratis . Het komt reeds gemonteerd; alles wat je nodig hebt is een deurknop . In combinatie met regelmatige aërobe lichaamsbeweging en een gezonde voeding , kan dit dingetje helpen toon uw spieren tijdens het toevoegen van zowel plezier en afwisseling om je workouts . Daag je geest en lichaam

Volgens de American Council on Exercise , het veranderen van je workout routine kan je zowel fysiek als mentaal uitgedaagd te houden . U kunt uw kracht - training variëren door het uitvoeren van de oefeningen die je meestal in een andere volgorde , door het verhogen van de intensiteit en door uitdagende je spieren op nieuwe manieren. Voor minder dan $ 20 , kan touw en katrol apparaten helpen doen alle drie. Verrassend veelzijdig , kunt u de lichtgewicht nylon en kunststof units gebruiken om tientallen bekende oefeningen zoals reverse crunches en been liften uitvoeren .
Gemakkelijk te

Touw en katrol apparaten bedienen hechten aan een gewone deur door het inhaken van een eind rond de deurknop . Vier plastic touwen uit te breiden van de deurknop om stijgbeugels je op je voeten en handen . U bedient uw armen en benen in de oppositie ; beneden te trekken op de hand stijgbeugels creëert spanning in die van uw voeten , het verhogen van uw benen . Als je naar beneden drukken met je voeten , je je armen te verhogen . Het apparaat is ontworpen om een ​​constante , zelfs ritme van de beweging te vergemakkelijken . Je spieren , niet de poelies , moet het werk doen .
Hervormen Yourself

Scissor kicks zijn een populaire beweging in Pilates fitnesslessen . Dit been oefening wordt gedaan op een mat of met de hulp van de gespecialiseerde Pilates hervormer apparatuur. U kunt een gelijkaardige oefening doen met je touw en katrollen . Ga op je rug , met handen en voeten in de stijgbeugels . Maak een schaar beweging , het verhogen van uw rechterbeen en het verlagen van uw rechterarm ; tegelijkertijd , het verlagen van uw linkerbeen en het verhogen van uw linkerarm . Houd je bewegingen heel langzaam , klein en gecontroleerd. Heb je benen niet verlagen tot aan de vloer. Concentreer je op het betrekken van uw buikspieren , in het bijzonder uw dwarse abdominis dat in uw onderbuik loopt . Voer een set van 25 .
Verscheidenheid is de sleutel

trainen om de andere dag om je spieren de tijd geven om te rusten , herstellen en weer op te bouwen . U kunt de intensiteit toe te voegen door het verhogen van uw herhalingen uit een set van 25 tot twee . Gebruik uw apparaat om uw andere fitness activiteiten die moet ten minste 150 minuten matig intensief cardiovasculaire oefening de meeste dagen te vergroten . Naast wisselende uw oefeningen , zorg ervoor om variatie in uw dieet , het eten van een assortiment van gezonde granen, mager vlees, groenten en fruit .


[Fitnessapparaten die haak op de deur: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031861.html ]