Een stabilisatie in Spinning en Indoor Cycling

Je benen leveren de stroom voor uw indoor cycling les , maar zonder de hulp van stabiliserende spieren, zou je workout lijden. Omdat de spin fiets stationair blijft , hoeft u zich geen zorgen te maken over het houden van je evenwicht op dezelfde manier zou je bij het buiten fietsen . In plaats daarvan , de kern stabilisatoren functioneren als een uitvalsbasis van waaruit alle bewegingen ontstaan ​​. Indoor Cycling

Indoor cycling , ook wel bekend als Spinning , is een groepsoefening klasse die stationaire hometrainers gebruikt . De fietsen hebben vliegwielen op de voorkant , de pedalen en het stuur dat die van een racefiets lijken en zijn instelbaar voor verschillende lichaamstypen . De training is een cardiovasculaire uitdaging ingesteld op motiverende muziek. Uw instructeur verbaal begeleidt u op en neer denkbeeldige heuvels, door vlakke wegen of over kuilen.
Core

Zoals u snel en langzaam , duw tegen een verhoogde hoeveelheid pedaal weerstand of staan ​​en zitten in en uit het zadel , je kern samen om je bewegingen te stabiliseren . Een sterke kern houdt je romp nog zo je benen de energie gebruiken om de fiets te trappen . Uw kern fungeert ook aan uw onderlichaam in de juiste uitlijning te houden om de kans op letsel aan uw knieën.
Bovenlichaam

uw bovenlichaam is ook betrokken bij de stabilisatie tijdens indoor cycling . Je handen rusten op het stuur , zonder aangrijpend de balken , om je romp stabiel te houden . Je armen en schouders te helpen bij het ​​heffen en het verlagen van uw heupen uit het zadel als u overgaat tot de permanente posities of uitvoeren springen bewegingen . Tijdens een hover , je armen blijven in een statische contractie aan uw - voorovergebogen positie ondersteunen .
Zwakke Core

Een sterke kern is nodig voor een succesvolle fietsen. Een studie die in de kwestie van de "Journal of Strength and Conditioning Research " november 2007 blijkt dat wanneer de kern is moe, raakt fietsers ' been uitlijning veranderd , die een blessure risico's voor de knieën. Om dit te voorkomen , doe- kern spierversterkende oefeningen , zoals crunches , stabiliteit bal crunches , planken en reverse crunches , drie dagen per week als onderdeel van uw workout routine .


[Een stabilisatie in Spinning en Indoor Cycling: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005600.html ]